Mein Training nach WKM

[kenduron]

Blöde Frage:

Anzahl der Wiederholungen: 12,10,5,3,1

aber mit wieviel Gewicht? Glaub' nicht, dass Du mit "1" das "Maximalgewicht", was man nur einmal schafft meinst

[Kuldren]

Blöde Frage:

Anzahl der Wiederholungen: 12,10,5,3,1

aber mit wieviel Gewicht? Glaub' nicht, dass Du mit "1" das "Maximalgewicht", was man nur einmal schafft meinst

Z.b. wenn du als Arbeitssätze beim Beugen 100x8 und 110x4 planst
kannst du so aufwärmen:

KG x 15 - einfache Kniebeugen (KG=Körpergewicht)
Stange x 10-12
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 1
Dann
100 kg x 8
110 kg x 4

Gerade beim Beugen ist es wichtig dass die Knie richtig von Blut durchschwemmt werden.