4er split klassisch

Brust
Rücken Bizeps
Beine
Schulter Trizeps

für anfänger aber NICHT zu empfehlen , das volumen ist sehr hoch!

WKM oder klassicher 3er split

finde 3x woche training mehr als genug bei bedarf cardio einbauen dann reicht das
man wächst in den pausen und nicht beim training