13jähriger anfänger

[drawntogether]

Will mal nix gegen die Turnerischen Fähigkeiten sagen, sind bestimmt viiiiiel besser als meine, aber außer 60kg Hemden seh ich auf der Seite nicht viel.
Dürfen halt auch nich mehr wiegen


Zum Trainigsplan :

2 mal die Woche GK müsste eigentlich reichen :

Kniebeugen mit KH 3x15
Klimmzüge 3x xyz ( Je nachdem wie viel du packst )
Dips 3x15
KH Rudern 3x15
Liegestütze 3x15 (Wenn du ne Bank hast mach stattdesen KH Bankdrücken)
Sit Ups 3x15

So könnte das aussehen!

[matzelo94]

@kult11 wollte nur mit der Seite klar stellen das man es sehr wohl machen kann mit etwas wollen

@drawntogether DANKE werde des mal machen so wie du des jetzt da stehn hast und dann mal vergleichen mit dem workout von der Site hier

http://www.fighterfitness.de/Fighter...ng/Traning.htm

und dann seh ich ja welches ich nehm welches würdet ihr empfehlen von den workouts auf der Site????

DANKE schonmal im VORRAUS

M.F.G. matzelo94

[Dok91]

Will mal nix gegen die Turnerischen Fähigkeiten sagen, sind bestimmt viiiiiel besser als meine, aber außer 60kg Hemden seh ich auf der Seite nicht viel.
Dürfen halt auch nich mehr wiegen


Zum Trainigsplan :

2 mal die Woche GK müsste eigentlich reichen :

Kniebeugen mit KH 3x15 (Mit 2 x 8kg Hanteln hat er dafür aber sicherlich zu wenig Gewicht)
Klimmzüge 3x xyz ( Je nachdem wie viel du packst )
Dips 3x15
KH Rudern 3x15
Liegestütze 3x15 (Wenn du ne Bank hast mach stattdesen KH Bankdrücken) (Hier wird er mit seinen 2 x 8kg Hanteln dann auch bald über seine Grenzen kommen)
Sit Ups 3x15 (Würde eher zu Crunches raten, die schonen den Rücken.)

So könnte das aussehen!

@matzelo94 Ich würde das 10 Minuten Workout nehmen, denn das Basis Workout geht recht lange und das andere Workout ist wie der Name schon sagt für die Beine gedacht.

[matzelo94]

@Dok91 DANKE werde dann gleichmal mit den 10min. workout anfangen und wie viel tage soll man dann dazwichen pause machen oder gar nicht?
oder soll ich des je nachdem wie ich am nächsten tag drauf bin muskelkater mäßig machen?

DANKE schonmal im VORRAUS

M.F.G. matzelo94

[drawntogether]

Damit baut er halt nich sonderlich auf =/ is aber eh zu früh

[Dok91]

@Felix klar baut er damit fast nichts auf, aber um sich Fit zu halten reicht es alle mahl und wenn er dann mal ins Studio geht, wird er auch ein paar Kilo mehr drücken/beugen etc. als andere Anfänger.

Ich würde das Workout 3-4 mal die Woche machen. Du darfst deinen (jungen) Körper nicht übertrainieren auch wenn es nur ein leichtes Workout ist braucht dein Körper Erholung.

[matzelo94]

@drawntogether is mir schon klar aber wenn ich dann mal richtig anfang wenn ich halt älter bin dann gehts leichter wie Dok schon gesagt hat

@Dok91 DANKE

hab vorhin also so vor knapp einer stunde das 10min programm gemacht also anstrengend wars nicht schwitz nur sehr schnell was allerdings genetisch fest gelegt ist da meine Oma^^ und meine mutter auch schneller schwitzen also "normale" Menschen, aber wenn ich des jetzt über längere Zeit mache, sag jetzt mal 1 jahr, dann sieht man schon erfolg hoff ich mal

DANKE @ ALL
meine fragen wurden in diesen thread alle beantwortet!!!!!!
der thread kann *geclosed* werden wenns sowas hier gibt ^^

M.F.G. matzelo94

[drawntogether]

Um sich fit zu halten reicht auch ne Sportart wie Schwimmen oder Tennis