Anfänger

[Grisou]

Hallo zusammen,

zuerst mal möchte ich diesem Forum und allen aktiven gratulieren. Es ist toll, habe mich schon etwas durch verschiedene Posts gelesen.
Weiter so !!

ich treibe seit mehreren Jahren Sport. Eigentlich nur Laufen für die kondition mit anschliessendem dehnen um die Muskulatur zu schonen.
Jetzt möchte ich meinen Körper auch etwas formen. Dazu habe ich vor 2 Wochen begonnen Übungen zu machen.
- Liegestütze
- Langhantel
- Beine ...

Bilder hier mal von Beine, Bauch, und hinten

Würde sehr gerne meinene Po richtig formen.
eventuell gibt man mir Tipps.

schönen Tag!

[Peter Ludolf]

alter!!!!!!

wo ist das popo-bild jetzt auf einmal hin???

[krzma]

Hallo,

bist du im Studio angemeldet oder willst du das Ganze möglichst frei und Zuhause angehen? Im Studio gibt es gezielt sehr gute Möglichkeiten deine Po-Muskulatur zu stärken und das Ganze etwas zu definieren. Einfach mal den Trainer fragen oder falls ihr ein Ladiesbereich habt dort schauen..da sind fast 50% der Geräte für den *****..bei uns auf jeden Fall Danach noch 15 Minuten auf den Stepper und du bist auf der sicheren Seite.

Für Zuhause gibt es ebenfalls viele Übungen da wäre es jedoch ratsam dich im Internet mal zu erkundigen Bauch,Beine,Po - Workouts, da ich nicht glaube das du sowas in einem BodyBuilding Forum findest. Dort sind die Übungen auch sehr ausführlich erklärt was hier in dem Beitrag den Rahmen sprengen würde.

Ansonsten vielleicht den Körperfettanteil noch um 2% runterschrauben..bis zum Sommer kein Problem.

Viel Erfolg.

[Nessie]

Habe vor kurzem was im Anfängerforum unter Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan" zu dem Thema gelesen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Hier mal das Zitat daraus von Seite 1:

5. Die Ladies (last but not least)

Leute die ihre Beine nicht trainieren, trainieren meist nur wegen den Ladies, weil sie denken die Frauen stehen auf einen starken Oberkörper (diese Personen werden umgangssprachlich auch "Discopumper" genannt). Das ist auch richtig, aber was ist der Muskel, den Frauen an einem Mann am meisten Schätzen? Na? Na?
Falsch, nicht der Bizeps.

Es ist der *****!!! Ein Knackarsch! Ein Poppes zum Nüsseknacken, ein schöner runder Apfelarsch das ist es was die Ladies wollen! Reden wir doch nicht um den heißen Brei rum, ein knackiger ***** steht für Stärke, Schnelligkeit (wir erinnern uns...), Fruchtbarkeit, kurz gesagt für Männlichkeit!!!

Und was ist der Hintern?
Der ***** ist ein Muskel, steht im Wörterbuch unter "Gluteus", er befindet sich über dem Beinbizeps und ist nur durch BEINTRAINING zu formen!
Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auch auf einen guten Hintern und wer will das schon?

Also geht wohl nichts ohne Beintraining. Vielleicht hilft's dir weiter

[pacechris]

Po formen ist ganz einfach, tiefe Kniebeugen und Ausfallschritt, Kreuzheben mit gestreckten Bein.

Diese Übungen sind alle für den A.r.s.c.h

[Sasin]

ich dachte erst , na wenn das mal kein gelungener fake ist , jmd postet bauch und bein foto

[Sanchez D.]

Po formen ist ganz einfach, tiefe Kniebeugen und Ausfallschritt, Kreuzheben mit gestreckten Bein.

Die Beinpresse nicht zu vergessen.

Hat es einen bestimmten Grund warum du dir die Beine rasierst oder bist du nur vom anderen Ufer?
Was dann auch die Frage des gezielten A rsch trainings erklären würde.
Naja, jedem so wie er es braucht...

[fatmike]

Die Beinpresse nicht zu vergessen.

Hat es einen bestimmten Grund warum du dir die Beine rasierst oder bist du nur vom anderen Ufer?
Was dann auch die Frage des gezielten A rsch trainings erklären würde.
Naja, jedem so wie er es braucht...

ich rasiere mir auch die beine und bin sicher nicht vom anderen ufer? und nun? ach ja, das ist ja unmännlich...

[BladeX]

Die Beinpresse nicht zu vergessen.

Hat es einen bestimmten Grund warum du dir die Beine rasierst oder bist du nur vom anderen Ufer?
Was dann auch die Frage des gezielten A rsch trainings erklären würde.
Naja, jedem so wie er es braucht...

Du rasierst dich ja im Gesicht und an den Achseln auch oder? Wenn man sich früher schon an den Beinen rasiert hätte wärs heute ganz normal
Soll doch jeder machen wie ers will.
Und Frauen finden nen Schwabbel hintern ja auch net grad anturnend oder?

[Grisou]

Tagchen,

danke für die hinweise von gezieltem Beintraining.

Meine Beine sind "haarlos" da ich zum Ausdauertraining laufen und diese doch eher störend sind in Laufkleidung aber auch da ich Haare nicht mag.
Bin Hetero, für alle, die daran zweifel haben.

Gruß,