@laerw
Ich würde dir von einer Diät abraten. Dies hat mehrere Gründe. Wenn du wirklich eine Low oder sogar Nocarbdiät machen willst, musst du dir im Klaren sein, dass das wirklich hart ist. Man muss immer darauf achten, was man ißt, hat während dem Training weniger Kraft, ist oft gereizt und unkonzentriert. Das ist es (mir) einfach nicht wert. Wenn du deinen KFA senken willst, kannst du einfache Ratschläge befolgen, die das auch bezwecken. Wie tief du damit gehen kannst, weiß ich nicht....
1. 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate essen
2. Keine hochglykämischen Kohlenhydrate mehr
3. Keine Kohlenhydrate mit Fett zusammen essen
4. Im Grunde weniger Kohlenhydrate essen
5. Kein Kalorien-Defizit
Quelle + ausführlicherer Artikel: http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm
Ich habe das die letzten 2 Monate gemacht und fühle mich super. Ich hab einiges an Körperfett verloren, aber keine Muskelmasse. Des weiteren konnte ich meine Gewichte stetig erhöhen und bin nicht eingesackt.
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Zitat von Domnl
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