Aufbau eines Ernährungsplanes?

[pacechris]

Also mit 2000 kcal würde ich verhungern
Ich nehme ca.3200-3600kcal zu mir, bei 77kg

Weis nicht was du sonst Arbeitest aber das ist schon sehr wenig, 2000kcal müssten ungefähr dein Grundbedarf ohne Training oder sonstige Bewegung sein.

Ich würde dir ein plus von 4-500 kcal empfehlen und an Trainingstagen nochmal 400 drauf um die Energie des Trainings zu kompensieren.

Schau doch mal hier, damit bekommst du ein ungefähren anhaltspunkt

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html

[DerMaaax]

Also mit 2000 kcal würde ich verhungern
Ich nehme ca.3200-3600kcal zu mir, bei 77kg

Weis nicht was du sonst Arbeitest aber das ist schon sehr wenig, 2000kcal müssten ungefähr dein Grundbedarf ohne Training oder sonstige Bewegung sein.

Ich würde dir ein plus von 4-500 kcal empfehlen und an Trainingstagen nochmal 400 drauf um die Energie des Trainings zu kompensieren.

Schau doch mal hier, damit bekommst du ein ungefähren anhaltspunkt

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html

Find 2000 auch sehr wenig grad bei 1,81 und 87(!) Kg... Aber wie gesagt man müssten mal n Bild sehen um das einschätzen zu können.
Ich hab atm glaub 3200 bis 3300 da nehm ich weder zu noch ab. (184cm 81,6Kg).

Persönlich hab ich an Trainingstagen nicht mehr Kcal als an den anderen, da mMn der Körper an nicht Trainingstagen genug Nährstoffe braucht um zu wachsen. Aufbau findet ja in der Regeneration statt.

400 bis 500 Kcal mehr würd ich nicht gleich machen. Ich würd erst mal 250Kcal mehr essen dann gucken wie sich Spiegelbild und Gewicht entwickeln und dann evtl weiter steigern, aber eher kleinere Schritte um nicht zu sehr zu "verfetten" dabei, aber das ist Ansichts-/Geschmackssache...

[UnRe4L]

2000 bei diesem gewicht ist nicht mehr feierlich °_°.

ich komme sogar schon auf 2600 ... bin aber nur 171 groß und grade mal 65 kg....
und damit halte ich nur das gewicht. für masse zulegen pack ich nommal 200 drauf... 2800. Und das beo 20 kg unterschied naja ^^

würde dir am anfang dezent, grob geschätzt 3200 ans herz legen. damit beobachten und dann abwarten ggnfalls erhöhen/niedriger machen

[Skip87]

Wow erstmal danke für eure positive Resonanz. Habt mich auf jedenfall schon ein gutes Stückchen weitergebracht. Also 2000 war ja ein nur rein fiktiver Wert.
Also keine Angst verhunger schon nicht Ist dieses Kaloma denn genau?

[chrissl]

Wow erstmal danke für eure positive Resonanz. Habt mich auf jedenfall schon ein gutes Stückchen weitergebracht. Also 2000 war ja ein nur rein fiktiver Wert.
Also keine Angst verhunger schon nicht Ist dieses Kaloma denn genau?

Wie sagte mal ein Gott des Projektmanagments: Kommt Mist rein, kommt Mist raus.

Wenn du richtige Daten eingibst, klappts wunderbar

Mit dieser V5.0 alpha hab ich allerdings gravierende Probleme.
Würde die 4er empfehlen.

[DerMaaax]

Wow erstmal danke für eure positive Resonanz. Habt mich auf jedenfall schon ein gutes Stückchen weitergebracht. Also 2000 war ja ein nur rein fiktiver Wert.
Also keine Angst verhunger schon nicht Ist dieses Kaloma denn genau?

Die Lebensmittel aus der Datenbank bei Kaloma (wie mein Vorredner schon sagte nimm die 4.73 nicht die Testversion der 5er) nehm ich nur, wenn ich keine anderen Nährwerte ermitteln kann. Wenn ich Lebensmittel verwende leg ich immer das entsprechende Futter an und speicher die Nährwerte der Packung in der Kaloma Tabelle. Wenn man es so macht ist es sehr genau.

[Skip87]

Jo das natürlich ne sehr gute Idee, wenn man sich die Produkte die man verwendet eben abspeichert. Müsstest dann ja egtl. sehr genaue Werte bekommen. Werde mir eure Ratschläge auf jedenfall zu Herzen nehmen. Ein paar Fragen bezüglich Nahrungsergänzungsmitteln habe ich dann allerdings auch noch. Bin bisher nur mit Proteinshakes über die Runden gekommen. Könnt ihr mir irgendwas empfehlen? In den meisten Fachzeitschriften sind ja etliche von "angeblich" super Produkten abgebildet... Wenn man das alles nehmen würde was die da abbilden würde man ja zig Pillen etc. am Tag schlucken
Ich persönlich habe viel gutes über Creatin und Aminosäurenpräparaten gelesen. Von Vitaminen in Pillenform halte ich ehrlich gesagt nicht sehr viel, denke das kann man auch über Obst und Gemüse durch die Nahrung aufnehmen. Skip

[chrissl]

Jo das natürlich ne sehr gute Idee, wenn man sich die Produkte die man verwendet eben abspeichert. Müsstest dann ja egtl. sehr genaue Werte bekommen. Werde mir eure Ratschläge auf jedenfall zu Herzen nehmen. Ein paar Fragen bezüglich Nahrungsergänzungsmitteln habe ich dann allerdings auch noch. Bin bisher nur mit Proteinshakes über die Runden gekommen. Könnt ihr mir irgendwas empfehlen? In den meisten Fachzeitschriften sind ja etliche von "angeblich" super Produkten abgebildet... Wenn man das alles nehmen würde was die da abbilden würde man ja zig Pillen etc. am Tag schlucken
Ich persönlich habe viel gutes über Creatin und Aminosäurenpräparaten gelesen. Von Vitaminen in Pillenform halte ich ehrlich gesagt nicht sehr viel, denke das kann man auch über Obst und Gemüse durch die Nahrung aufnehmen. Skip

Creatin ist schon ein sinnvolles Supp. Aber als Anfänger nicht unbedingt notwendig.
Ich würde dir zu einem guten Whey raten, dass du direkt nachdem Training mit Wasser trinkst. Alle anderen Supps sind (für Anfänger) mehr oder weniger Geldverschwendung.