Du machst viel zu viel!!!
Mein Vorschlag:




Brust.

1. Bankdrucken 3 Sätze 6-8 wdh
2. Schrägbankdrucken 3 Sätze 8-10 wdh
3. Fliegende 2 " 15 wdh
4.Kabelziehen über kreuz 1" 15 wdh

Bizeps.

1. Langhantelbizepscurl 3 Sätze 6-8 wdh
2. Konzentrationscurl 2 Sätze 10-12 wdh


Tag2.

Rücken.

Klimmzuge 3x 6-8
2. Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 8-10 wdh
3. Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 8-10 wdh


Trizeps .
Dipps 3x 6-8
1.French Press 3 Sätze 8-15 wdh
2. Pushdown 1 Sätze 15 wdh



Tag 3.

Schulter.

1.Schulterdrücken 3 Sätze 6-8 wdh
2. Kurzhantelseitheben 3 Sätze 8-10 wdh
Seitheben vorgebeugt 2x 8-10

Nacken.
2. Schulterheben 2 Sätze 8-10 wdh


Und Beine??