5er split eure meinung

[ThePhenomen]

Hallo zusammen. wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.
erstmal zu mir.

Bin 22 Jahre jung
Gewicht zu zeit 100kg
Körperfettanteil 21,4%
bei 191cm größe
das heißt ne kleine plauze habe ich leider noch
alle übungen beruhen auf dem prinzip 4 sätze jeweils 8-12wh je nach verfassung mit steigendem gewicht pro satz

bin zur zeit dabei mehr muskeln auf meinen Körper zu packen
mache aber noch 3 mal die woche Kardio 40min crosstrainer

So nun zum trainingsplan


Montag: Brust/Bauch

Brust:
Kurzhantel Bankdrücken im wechsel jede woche mit Bankdrücken mit Langhantel
Schrägbank Kurzhanteldrücken im wechsel jede woche mit Schrägbank Langhantel
Schrägbank Fliegende mit Kurzhanteln
Negatives Kurzhantelbankdrücken

Bauch:
Crunches
Kabelcrunches
1 übung in der hyperextension ala Tae-Bo

Dienstag: Rücken

Klimzüge
Latziehen zur Brust
Reverses Latziehen zur Brust
Sitzendes Rudern
Einarmiges Kurzhantelrudern
Hyperextension
Kreuzheben

Mittwoch: Beine/Waden

Kniebeugen in der Multipresse (Haben keinen Kniebeugentänder im studio )
Beinpresse (45 Grad)
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden:
Sitendes Wadenheben
Stehendes Wadenheben in der Multipresse


Donnerstag: Schultern/Nacken

Sitzendes Schulterdrücken entweder in der Multipresse oder mit Kurzhanteln
Einarmiges Kurzhantel Frontheben
Kurzhantel Seitheben
Seiteheben in der Maschine
Butterfly Reverse für hinten

Nacken:
Langhantel ziehen für nacken


Freitag: Arme

Trizeps:
Dips mit Gewichten
Enggefasstes Bankdrücken in der Multipresse
Trizpesdrücken am Kabel
Ne definitionsübung die man in bildern erklären muss ist für den inneren Muskel

Bizeps:
abwechselnde Kurzhantel Curls
SZ Stange
Liegend Kabelcurls mit langhantelgriff
Hammercurls im sitzen

So das ist mein Trainingsplan Bin mal gespannt was ihr dazu sagt

[StylOr]

also erstmal ganz allgemein ist das zuviel des Guten. % mal die woche krafttraining und dann noch dazu 3 mal die woche Cardio.
Das wirst du keine 2 wochen durchhalten.
Zu deinem Plan:
Montag:
hab ich keine Einwände. Meiner Meinung nach mind. 1 Übung wegnehmen bei bauch auch.
Dienstag:
lass die Hyperextensions weg oder mache sie nach dem Kreuzheben. Die ermüden deinen unteren Rücken nur vor.
Mittwoch:
Knnaste auch so lassen, ist aber auch schon vorbelastet durch Kreuzheben....
Donnerstag:
Seitheben haste doch schon gemacht. wozu nochmal in der maschiene. Übung weglassen
Freitag:
jeweils eine Übung weglassen.

Insgesamt ist das meiner meinung nach in allen Bereichen viel zu hohes Volumen. Wenn du richtig hart und schwer trainierst gehen vielleicht 3 Übungen pro Muskelgruppe mit 5 schweren arbeitssätzen...
Ich frag mich wo du da noch cardio reinpacken möchtest.
Stylor
Ps: Bauch regneriert sich so schnell könntest du jeden Tag machen

[Alex3000]

ich halte von dem 5er split nicht viel.
besser wäre es wenn Du es hinbekommst, 2 tage training einer pause und dann wieder 2.
Aber das musst Du wissen. Und ich bin der gleichen Meinung wie StylOr
5 tage die woche hartes training und dann noch cardio, du bringst Deinen Körper voll an die Grenze

[ThePhenomen]

danke jungs.

Mache das schon jetzt knapp 2 monate so. ist schon heftig wie der körper darunter leidet. das merke ich selber falle abends immer müde ins bett und schlafe voll durch die ganze nacht. ich habe einen trainingspartner und dem geht es nicht anders. ich sehe schon die ergebnisse aber heftig. ich denke dann wenn ich weniger trainiere dann bringt das nicht so viel. unsinn oder??? werde mal überlegen wie ich den ändere den plan. und bezüglich der übungen denke ich immer das ich dann zu wenig gemacht habe. nach dem schulterprogramm kann ich meine arme nicht mehr annährent mehr heben für so ca. 30min nach dem training. die sind dann mal voll erledigt. aber danke für die infos

[Alex3000]

wenn du weniger trainierst sagen wir statt 5 tage nur 4 , dann hast Du ja immernoch die gleichen Übungen nur ein bisschen verteilt.
Aber dann hast du zumindest mal eine Pause wo Du dich regenerien kannst.
Es wird Dir dann besser gehen !
Ich habe vor Jahre bei 7 Tage die Woche angefangen, jetzt bin ich bei 3 !
Du packst das schon !

[Tomfool]

Ich empfehle dir einfach so viel Tage Pause zu nehmen, wie du brauchst. Wenn du dich wieder fit fühlst, geh pumpen und hau rein. Aber wenn du noch fertig bist, dann lass es. Der Sport ist ja kein starres System. Man muss auf seinen Körper hören.
So fern du das mit Trainingspartner durchsetzen kannst, mach das
Viel Spaß

[ambientandy]

boah habt ihr alle soviel Zeit oder seid ihr beruflich nicht ausgelastet. 3 mal die Woche ist bei mir maximum, ausser ich hab noch Bock auf ne zusätzliche Cardio-Einheit. Was äusserst selten vorkommt.

[Alex3000]

Also 1 ne Stunde Zeit hat jeder am Tag um zu trainieren.
Man muss ja nicht immer Training mit viel Zeit verbinden.
Mein Training beläuft sich auch nur auf 30-40 min, 3 mal Die woche.
Und das ist nicht viel.
Also immer mit der Ruhe.