neuer ep

[xerof]

Obst?!
Gemüse?!
Gute Fette?!

Wiegst du 105 Kg? Sonst wäre das auch verdammt viel EW...

ich wiege ~85 kilo bei einem 19er kfa... gemüse und obst esse ich wie es mir gerade passt.. ist nicht einberechnet.. aber fehlt an keinem tag

gute fette ..ich gebe noch extra öl auf den salat und das fertige essen


ja ich will damit aufbauen.. ich habe keinen so tollen stoffwechsel.. außerdem sind das zirka 2600 kalorie.. mit dem extra fett und obst etc komm ich sicher auf zirka 2700.. außerdem hab ich an trainingstagen ja noch einen shake mit 15g ew 50 g traubenzcuker.. das sind noch ein paar kalorie mehr...

[DerMaaax]

ich wiege ~85 kilo bei einem 19er kfa... gemüse und obst esse ich wie es mir gerade passt.. ist nicht einberechnet.. aber fehlt an keinem tag

gute fette ..ich gebe noch extra öl auf den salat und das fertige essen


ja ich will damit aufbauen.. ich habe keinen so tollen stoffwechsel.. außerdem sind das zirka 2600 kalorie.. mit dem extra fett und obst etc komm ich sicher auf zirka 2700.. außerdem hab ich an trainingstagen ja noch einen shake mit 15g ew 50 g traubenzcuker.. das sind noch ein paar kalorie mehr...

Also wenn man bei deinen 85 Kg von 0 KFA ausgehen würde hättest damit üer 3g EW pro KG, das ist zu viel! Deine Nieren werden sich später eher weniger drüber freuen. Fahr das runter auf ca 2 bis max. 2,5g pro Kg das reicht völligst!

Kommt mir trotzdem recht wenig vor, wenn du RHT betreibst müsstest eigentlich schon mehr brauchen... Wie gesagt ich brauch 3000 bis 3200 zum Gewicht halten. Und hab 82 Kg bei 184cm...

[xerof]

Also wenn man bei deinen 85 Kg von 0 KFA ausgehen würde hättest damit üer 3g EW pro KG, das ist zu viel! Deine Nieren werden sich später eher weniger drüber freuen. Fahr das runter auf ca 2 bis max. 2,5g pro Kg das reicht völligst!

Kommt mir trotzdem recht wenig vor, wenn du RHT betreibst müsstest eigentlich schon mehr brauchen... Wie gesagt ich brauch 3000 bis 3200 zum Gewicht halten. Und hab 82 Kg bei 184cm...

und was soll ich hochschrauben wenn ich mit dem ew weiter runter soll? noch mehr carbs? ich finde 300g (ohne pwn) mehr als genug.. bin schon so aufgeschwämt genug... mehr fett?..hmm.. ka


vl lass ich mal das whey nach dem aufstehen weg und etwas fleisch

[dennis23]

Würde Fett auf einen Wert zwischen 60g und 80g anheben. (Leinöl/Rapsöl/Fischöl)

[DerMaaax]

und was soll ich hochschrauben wenn ich mit dem ew weiter runter soll? noch mehr carbs? ich finde 300g (ohne pwn) mehr als genug.. bin schon so aufgeschwämt genug... mehr fett?..hmm.. ka


vl lass ich mal das whey nach dem aufstehen weg und etwas fleisch

Fett wie Vorredner gesagt hat auf 60-80g anheben mitgesunden Fetten realisieren.

300g KH und aufschwemmen?! Was habt ihr alle mit aufschwemmen, das raff ich einfach nicht. Ich hau mir jeden Tag ca. 450g gute KHs rein und bei mir schwemmt nix auf, vllt ist das Training zu lasch, dass der Körper die reingeschaufelte Energie gar nicht verarbeiten kann?

[xerof]

Fett wie Vorredner gesagt hat auf 60-80g anheben mitgesunden Fetten realisieren.

300g KH und aufschwemmen?! Was habt ihr alle mit aufschwemmen, das raff ich einfach nicht. Ich hau mir jeden Tag ca. 450g gute KHs rein und bei mir schwemmt nix auf, vllt ist das Training zu lasch, dass der Körper die reingeschaufelte Energie gar nicht verarbeiten kann?

1. hab ich nen höheren kfa als du (wahrscheinlich).. da merk is es sehr wohl ob ich aufgeschwämmt bin... ich trainiere wkm btw.. und es ist sicher nicht zu lasch
2. ich geb jetzt extra kaltes öl auf mein essen.. damit sollten die guten fette drinn sein

[DerMaaax]

1. hab ich nen höheren kfa als du (wahrscheinlich).. da merk is es sehr wohl ob ich aufgeschwämmt bin... ich trainiere wkm btw.. und es ist sicher nicht zu lasch
2. ich geb jetzt extra kaltes öl auf mein essen.. damit sollten die guten fette drinn sein

Wenn du als letzte mahlzeit Quark futterst hau dir das das Öl rein, damit flutscht der Quark leichter und das Fett sorgt auch noch dafür, dass der Quark noch langsamer verdaut wird.

[baschno]

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