Zitat Zitat von xerof
und was soll ich hochschrauben wenn ich mit dem ew weiter runter soll? noch mehr carbs? ich finde 300g (ohne pwn) mehr als genug.. bin schon so aufgeschwämt genug... mehr fett?..hmm.. ka


vl lass ich mal das whey nach dem aufstehen weg und etwas fleisch

Fett wie Vorredner gesagt hat auf 60-80g anheben mitgesunden Fetten realisieren.

300g KH und aufschwemmen?! Was habt ihr alle mit aufschwemmen, das raff ich einfach nicht. Ich hau mir jeden Tag ca. 450g gute KHs rein und bei mir schwemmt nix auf, vllt ist das Training zu lasch, dass der Körper die reingeschaufelte Energie gar nicht verarbeiten kann?