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[drace]

Bankdrücken 20 x 35_________10 x 45__________6 oder,7-8 x 55 je nach Tag


Klimmzüge 3mal x 15 Wiederholungen

Du machst 20 wdh. und laut deinem letzten Satz "6 oder,7-8 x 55" schließe ich das die 20 wiederholungen knapp an der Grenze sind und du das Gewicht nicht nur zum aufwärmen nimmst.
20 Wiederholungen sind zu viel .

Wärme dich (soweit überhaupt erfolderlich) mit 35 à 5 wiederholungen , anschließend 45 à 5 wiederholungen und anschließend führst du 3 ordentliche Sätze mit 50-55 kg im Wiederholungsbereich von untergrenze 8 bis obergrenze 12.
Sobald du etwas fortgeschritten bist empfiehlt es sich mehr Gewicht zu nehmen und weniger Wiederholungen(4-6).

2.3* 15 Klimmzüge? Ordentlich. Zeit für Zusatzgewicht.

[ThePump]

Passt doch alles. Auch das BD-Gewicht.

Lass die Zusatzübungen für die Arme und vor allem für den Bauch weg.

Falls Du konkrete Fragen hast, kannst Du sie posten.

TP

[Lorenor Sanji]

danke für die antworten...

@ThePump: ja gut die zusatzübungen für die arme kann ich echt weglassen, aber das auch bauchtraining will ich machen, sonst habe ich iwann keinen 6pack mehr...weil bei keiner übung wird der bauch beansprucht

@drace: also ich soll wie folgt bankdrücken...

1 Satz: 5 x 35 kg
1 Satz: 5 x 45 kg
3 Sätze: 8- 12 x 50-55 kg

ist das so gemeint???

[ThePump]

danke für die antworten...

@ThePump: ja gut die zusatzübungen für die arme kann ich echt weglassen, aber das auch bauchtraining will ich machen, sonst habe ich iwann keinen 6pack mehr...weil bei keiner übung wird der bauch beansprucht Doch, bei Kniebeugen und bei Kreuzheben. Auch bei Military Press.

@drace: also ich soll wie folgt bankdrücken...

1 Satz: 5 x 35 kg
1 Satz: 5 x 45 kg
3 Sätze: 8- 12 x 50-55 kg

ist das so gemeint??? Ja

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[jensjung]

1 Satz: 5 x 35 kg
1 Satz: 5 x 45 kg
3 Sätze: 8- 12 x 50-55 kg

warm machen: 10-15 mal leere stange, dann vll noch mal 3-5 wdh mit 35 kg
jetzt deine 3 arbeitsätze.

dein warmmachen ist zu intensiv

[drace]

So wie jensjung es beschrieben hat , habe ich es gemeint.