TE 1

Brust (Bankdrücken, Fliegende)
Rücken (LH-Rudern, Lat-Überzüge LH)
Trizeps (Trizepsdrücken LH Liegend, Beidarmiges drücken hinterm Kopf)
Bauch (Sit ups)
TE 2

Schultern (Military Press, Seitheben)
Beine (Kniebeugen)
Bizeps (LH-Curls, KH-Hammercurls)

je übungen 8 sätze mit je 10-8 wdh



nehme gern verbeserungsvorschläge an (trainier jetzt seit ca. 6monate mit diesem plan und komm gut vorran, gewichtsmässig (gute steigerung) als auch mein muskelzuwachs...