Ok also 200gr Flocken mit 500gr MQ das in shaker rein mit milch 1.5% 3 mal am Tag?Am besten vor und nach dem Training?Oder ist das egal? Und reichen diese Kohlenhydrate aus? also ohne eiweis??
Egal wann du kannst wenn du es schaffst und finanziel genug hast 5 von den teilen Trinken das eiweiss kannste reinmischen also dazu geben so 40gr vanille oder schoko was du halt dabei hast dan schmeckt der ganze kram einfach nur gut !!!
und wie gesagt wenn du am weekend unterwegs bist dan geh nicht zum mcs mit deinen jungs sonder bevorzuge Thailändisches essen mit reis nudeln wenn du den ganzen tag unterwegs bist geh ruhig 2 mal zu den und esse was !! okauf dir für unterwegs wenn du irgendwo nen bäcker siehst einfach mal 2-3 vollkornbrötchen ohne was drauf und ess die dazu noch milch aus der packung und gut ist versuch immer am essen zu sein aber das gesunde halt
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