Hi,

langsam reinkommen, ruhig kurze Intervalle, teste am Anfang erst mal 30-60 Sekunden und viel Zeit zwischen den Intervallen lassen. Wenn Du 100% geben musst um auf 180 zu kommen dann geh runter auf 170.
Dein Körper muss sich erst mal dran gewöhnen. IV spielt in einer ganz anderen Liga als 45min locker joggen!

Gruß