Zitat Zitat von DER BESTRAFER
Also erstmal zu erstens von mir noch, du sagst du isst definitiv wenig um nicht anzusetzen, genau das ist wahrscheinlich der Fehler, wenn du zu wenig isst sieht dein Körper nicht den Sinn darin abzunehmen das funktioniert nur eine gewisse zeit bis er garnicht mehr abnimmt und jedes Quentchen was an Energie zugeführt wird speichert der Körper greift die wichtige und gesunde Muskelmasse an und verbrennt sie, weil er das fett schützen will um dich in einer Hungersnot über die Runden zu bringen, was du offensichtlich geschafft hast aber nur dahingehend das sich dein Stoffwechsel verabschiedet hat...

3-4 x pro woche ins Studio und dann noch mehrmals joggen kann schon zu viel sein. Der Körper wird sich freuen bei Übertraining...

90g proteinpulver überm tach, wat soll der Quatsch denn?!?
versuch den Proteinanteil über die Nahrung zu decken, sättigt doch viel besser und denk an die Ballstoffe.

dein Trainingsplan gefällt mir überhaupt nicht; Wieso trainierst Du nicht Schultern, Brust und Trizeps an einem Trainingstag

genauso wie Rücken und Bizeps an einem anderen

Und wo ist überhaupt das Beintraining, die Beinmuskeln zählen mit zu den grössten Muskeln im Körper und verbraten ne ganze batterie mehr Energie als die kleinen. Zumal sie insgesamt am Muskelaufbau/Fettabbau beteiligt sind!!!! Das ist sau wichtig......

Schultern Brust und Triezeps solltest du an einem tag trainieren, weil der Trizeps bei den ganzen druckübungen indirekt beteiligt ist und er somit vorerschöpft wird und du dann nicht noch extra 200 Sätze für Triezeps machen musst sondern nur noch 1-2 knackige. Genauso verhält es sich mit dem Rücken und Bizepstraining.

Und Refeeds macht man nicht einfach so sondern ordentlich. Lies dir die Wichtig Stickys oben im Abspeckforum durch, das beantwortet viele Fragen von selbst.


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TP