Kein Vorankommen

[MrFit]

dein Trainingsplan gefällt mir überhaupt nicht; Wieso trainierst Du nicht Schultern, Brust und Trizeps an einem Trainingstag

genauso wie Rücken und Bizeps an einem anderen

Also ich verstehe, dass man womöglich mal Schultern mit anderen Muskeln im Training verbinden. Jedoch verstehe ich nicht, warum man direkt so viele und große Muskelpartien, wie Bust UND Schultern an einem Tag macht. Es kling noch vernünftig Brust und Trizeps zu kombinieren, da der Trizeps durchs Brusttraining schon vorgewärmt ist, aber dann auch noch Schultern dazu ausführen, da habe ich doch schon 120% vorher bei Brust gegeben, und kann doch gar nicht mein volles Potential für Schultern ausschöpfen.

Zu Rücken und Bizeps, denke ich, dass ich mal versuchen werde diese zu kombinieren, aber der Tip, Schultern, Trizeps UND Brust an einem tag zu machen....

nd wo ist überhaupt das Beintraining, die Beinmuskeln zählen mit zu den grössten Muskeln im Körper und verbraten ne ganze batterie mehr Energie als die kleinen. Zumal sie insgesamt am Muskelaufbau/Fettabbau beteiligt sind!!!! Das ist sau wichtig......

Dachte eigentlich, dass ich das Beinteraining durch Joggen, Radfahren kompensieren kann, aber wenn es nicht der Fall ist, werde ich natürlich aufs Krafttraining zurückgreifen.

[ThePump]

Also ich verstehe, dass man womöglich mal Schultern mit anderen Muskeln im Training verbinden. Jedoch verstehe ich nicht, warum man direkt so viele und große Muskelpartien, wie Bust UND Schultern an einem Tag macht. Es kling noch vernünftig Brust und Trizeps zu kombinieren, da der Trizeps durchs Brusttraining schon vorgewärmt ist, aber dann auch noch Schultern dazu ausführen, da habe ich doch schon 120% vorher bei Brust gegeben, und kann doch gar nicht mein volles Potential für Schultern ausschöpfen.

Ist auch nicht nötig, da die (vordere) Schulter durch Bankdrücken und Dips eh schon fast ausgelastet ist. Dazu noch drei Sätze Military Press und zwei Sätze Seitheben und schon hast Du mit insgesamt vier(!) Übungen Brust, vordere und seitliche Schulter und Trizeps komplett trainiert.

Zu Rücken und Bizeps, denke ich, dass ich mal versuchen werde diese zu kombinieren, aber der Tip, Schultern, Trizeps UND Brust an einem tag zu machen....

Bei Rücken/Bizeps ist automatisch schon die hintere Schulter mit dabei. Da reicht es dann nach Kreuzheben, Klimmzügen und Rudern noch zwei Sätze vorgebeugtes Seitheben zu machen -> fertig.

Dachte eigentlich, dass ich das Beinteraining durch Joggen, Radfahren kompensieren kann, aber wenn es nicht der Fall ist, werde ich natürlich aufs Krafttraining zurückgreifen.

Ist nicht annähernd der Fall. Auf Kniebeugen zu verzichten würde Dich (auch mit Blick auf den Oberkörper) ausbremsen.

10 Zeichen

TP

[MrFit]

Um dann auf einen gemeinsamen Nenner, der bisher genannten Tips zu kommen, wollte ich einen neuen Trainingsplan für mich erstellen.
Bitte dabei, um eure Kritik:

Nun werde ich wohl einen 3er Split anstreben

1. Split: Brust/Schulter/Trizeps
2. Split: Rücken/Bizeps
3. Split: Beine

1. - Bankdrücken (flach) mit Kurzhanteln, frei oder auch an der Maschine
- Bankdrüken (schräg) " " " " " "
- Fliegende am Seilzug
- Schulterpresse (sitzend)
- Military Press (sitzend) hinter Kopf
- Seitheben
- Nosebreaker
- Flaschenzug, Dips oder trizepsdrücken am Seilzug? Wobei ich nicht eher auf Dips verzichten sollte? Diese als letzte Übung wird wohl oder übel schwer auszuführen sein.

2. - Latziehen
- Rudern an der Maschine (sitzend)
- Schulterheben
- Kurzhantel-curls
- Konzentrationscurls
- Hammer-curls

3. - Beinstrecken
- Bein-curls
- Beinpresse
- Kniebeuger


Verbesserungswürdig?

[ThePump]

Um dann auf einen gemeinsamen Nenner, der bisher genannten Tips zu kommen, wollte ich einen neuen Trainingsplan für mich erstellen.

Das ist kein Plan, nur eine Aufteilung. Es fehlen Satz- und Wdh.-zahlen

Bitte dabei, um eure Kritik:

Nun werde ich wohl einen 3er Split anstreben

1. Split: Brust/vordere und seitlicheSchulter/Trizeps
2. Split: Rücken/hintere Schulter/Bizeps
3. Split: Beine

1. - Bankdrücken (flach) mit Kurzhanteln, frei gutoder auch an der Maschine schlecht
- Bankdrüken (schräg) evtl. verzichtbar
- Fliegende am Seilzug
- Schulterpresse (sitzend) raus
- Military Press (sitzend) hinter Kopf diese Übung existiert nicht, mach Military Press
- Seitheben
- Nosebreaker
- Flaschenzug raus, Dips oder trizepsdrücken am Seilzug? Wobei ich nicht eher auf Dips verzichten sollte? Diese als letzte Übung wird wohl oder übel schwer auszuführen sein. Fliegende raus und Dips als zweite Übung

2. - Latziehen raus
- Rudern an der Maschine (sitzend) raus
- Schulterheben raus
- Kurzhantel-curlsraus
- Konzentrationscurlsraus
- Hammer-curlsraus

Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes Langantelrudern
vorgebeugtes Seitheben
Langhantelcurls

3. - Beinstrecken raus
- Bein-curls als dritte Übung
- Beinpresse
- Kniebeuger als erste Übung


Verbesserungswürdig? ja

......................

[Masochist]

Also zum letzten Beitrag von TP:
Grundsätzlich stimme ich dem ganzen so zu, auch wenn manche sachen eben einfach geschmackssachen sind (bsp.: beinpresse drinnen lassen, aber bein strecker rau.,Iich würds andersrum machen, aber wie gesagt, das ist geschmackssache) allerdings eines denke ich sollte doch beachtet werden - 1. Split gegen 2. Split austauschen, da die Beine somit mehr regenerationszeit haben.
lg
maso

[MrFit]

Das heißt, dass soweit eine Aufteilung" vorhanden ist, mit Hlfe von TP
Zur Satz-/ Wiederholungsanzahl, soll ich da 4 Sätze beibehalten? Dabei 12,8,6,3-5 Wiederholungen durchführen (natürlch wird das Gewicht jeden Satz erhöht)?

[ThePump]

Mach es doch so wie im Sticky.

TP

[DER BESTRAFER]

10 Zeichen

TP

Dito!