sondern mach nach dem Dehnen einen Aufwärmsatz mit niedrigem Gewicht und 15 - 20 Wdh., einen schweren Satz mit 2 - 3 Wdh., um mich an das Gewicht heranzutasten und dann 1 - 2 Versuche mit Maximalgewicht
Wenn du das bei nem richtig schweren Gewicht machst, dann ist die Verletzung vorprogrammiert.
Viel zu wenig Aufwärmsätze für nen Maxversuch.
Da sollte man schon 4-5 Sätze machen, keinen bis zum MV, sondern nur um die Muskeln und Gelenke auf das vorzubereiten, was gleich kommt.


MfG
M.