Kein Vorankommen

[MrFit]

Um dann auf einen gemeinsamen Nenner, der bisher genannten Tips zu kommen, wollte ich einen neuen Trainingsplan für mich erstellen.
Bitte dabei, um eure Kritik:

Nun werde ich wohl einen 3er Split anstreben

1. Split: Brust/Schulter/Trizeps
2. Split: Rücken/Bizeps
3. Split: Beine

1. - Bankdrücken (flach) mit Kurzhanteln, frei oder auch an der Maschine
- Bankdrüken (schräg) " " " " " "
- Fliegende am Seilzug
- Schulterpresse (sitzend)
- Military Press (sitzend) hinter Kopf
- Seitheben
- Nosebreaker
- Flaschenzug, Dips oder trizepsdrücken am Seilzug? Wobei ich nicht eher auf Dips verzichten sollte? Diese als letzte Übung wird wohl oder übel schwer auszuführen sein.

2. - Latziehen
- Rudern an der Maschine (sitzend)
- Schulterheben
- Kurzhantel-curls
- Konzentrationscurls
- Hammer-curls

3. - Beinstrecken
- Bein-curls
- Beinpresse
- Kniebeuger


Verbesserungswürdig?

[ThePump]

Um dann auf einen gemeinsamen Nenner, der bisher genannten Tips zu kommen, wollte ich einen neuen Trainingsplan für mich erstellen.

Das ist kein Plan, nur eine Aufteilung. Es fehlen Satz- und Wdh.-zahlen

Bitte dabei, um eure Kritik:

Nun werde ich wohl einen 3er Split anstreben

1. Split: Brust/vordere und seitlicheSchulter/Trizeps
2. Split: Rücken/hintere Schulter/Bizeps
3. Split: Beine

1. - Bankdrücken (flach) mit Kurzhanteln, frei gutoder auch an der Maschine schlecht
- Bankdrüken (schräg) evtl. verzichtbar
- Fliegende am Seilzug
- Schulterpresse (sitzend) raus
- Military Press (sitzend) hinter Kopf diese Übung existiert nicht, mach Military Press
- Seitheben
- Nosebreaker
- Flaschenzug raus, Dips oder trizepsdrücken am Seilzug? Wobei ich nicht eher auf Dips verzichten sollte? Diese als letzte Übung wird wohl oder übel schwer auszuführen sein. Fliegende raus und Dips als zweite Übung

2. - Latziehen raus
- Rudern an der Maschine (sitzend) raus
- Schulterheben raus
- Kurzhantel-curlsraus
- Konzentrationscurlsraus
- Hammer-curlsraus

Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes Langantelrudern
vorgebeugtes Seitheben
Langhantelcurls

3. - Beinstrecken raus
- Bein-curls als dritte Übung
- Beinpresse
- Kniebeuger als erste Übung


Verbesserungswürdig? ja

......................

[DER BESTRAFER]

10 Zeichen

TP

Dito!

[Masochist]

Also zum letzten Beitrag von TP:
Grundsätzlich stimme ich dem ganzen so zu, auch wenn manche sachen eben einfach geschmackssachen sind (bsp.: beinpresse drinnen lassen, aber bein strecker rau.,Iich würds andersrum machen, aber wie gesagt, das ist geschmackssache) allerdings eines denke ich sollte doch beachtet werden - 1. Split gegen 2. Split austauschen, da die Beine somit mehr regenerationszeit haben.
lg
maso

[MrFit]

Das heißt, dass soweit eine Aufteilung" vorhanden ist, mit Hlfe von TP
Zur Satz-/ Wiederholungsanzahl, soll ich da 4 Sätze beibehalten? Dabei 12,8,6,3-5 Wiederholungen durchführen (natürlch wird das Gewicht jeden Satz erhöht)?

[ThePump]

Mach es doch so wie im Sticky.

TP

[MrFit]

Das heißt Fazit wäre, den Plan vom Sticky erstmal ausprobieren und womöglich durch "eigene" Übungen ergänzen/ersetzen?

Und mal so eine Frage nebenbei, was die Wiederholungsanzahl angeht. Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Ist es empfehlenswert eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen auszuführen, wo das Gewicht bleibt ODER vielleicht aber auch Anzahl der Wiederholungen senken, dabei das Gewicht steigern?

[ThePump]

Das heißt Fazit wäre, den Plan vom Sticky erstmal ausprobieren und womöglich durch "eigene" Übungen ergänzen/ersetzen? Am besten ohne eigene Übungen.

Und mal so eine Frage nebenbei, was die Wiederholungsanzahl angeht. Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Ist es empfehlenswert eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen auszuführen, wo das Gewicht bleibt ODER vielleicht aber auch Anzahl der Wiederholungen senken, dabei das Gewicht steigern? Wie im Sticky würde ich es machen.

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[MrFit]

Gut dann wünscht mir viel Glück... werde dann mein Plan um 180° drehen und auf neue und bessere Erfolge hoffen.
Auf diesem Weg möchte ich herzlich der Community für die Hilfe danken!!

[ThePump]

Hab auf alle Fälle Geduld mit Deinem neuen Plan. Mindestens 6 Monate. Besser länger.

TP