Ernährungsplan

[ThePump]

BWL Studium ohne HTML Veranstaltung im Grundstudium? Ts, ts, ts...

Richtig erkannt.

Aber es hat ja auch ohne Deine Hilfe funktioniert.

TP

[U!C!]

achso und noch etwas:
ich werde ja dann einen täglichen kalorienüberschuss haben und viel eiweiß zu mir nehmen.
werde ich dann auch automatsich am bauch mehr zunehmen oder ist es so, dass ich an muskeln zunehme aber im wesentlichen kein fett ansetze? (im mom ist mein fettanteil trotz gewichtszunahme gering).
bb in der off-season fressen sich ja regelrecht eine wampe an nur würde ich das, wenn es geht, gerne vermeiden.
ich werde euch dann mal meinen ernährungsplan hier reinstellen...zu optimierung natürlich .

edit: werde die beine dann jetzt an einem tag einzeln trainieren .
brust und rücken trainiere ich meißtens zweimal die woche, da es bei mir glaube ich besser funktioniert, als wenn ich es nur einmal pro woche trainiere.

[rustigmgm]

Hallo,

Du kannst den tollsten Ernährungsplan der Welt haben und der kann trotzdem unpassend sein/werden. Hör auf Deinen Körper, auf Dein Sättigungsgefühl, trainiere, ruhe Dich aus, iss, hab Geduld, guck in den Spiegel, lies viel und bleib dran und ehrlich zu Dir - das ist das Geheimnis und schwer genug.
Wenn Du meinst, Du brauchst einen Plan, dann mach Dir einen aber betrachte ihn nicht als unumstößlich.

[U!C!]

das ein ernährungsplan nicht alles sein kann ist kla, sonst wäre ich nicht schon so weit gekommen. habe mich bis jetz einfach gut ernährt (aber immer noch um einiges mehr als nur "hungergefühl . der plan dient nur als optimierung... .
aber wie kommst du darauf, dass man sich einfach auf sein bauchgefühl verlassen kann. denkst du ich hatte früher immer hunger oder was?
das mag vlt bei dir zutreffen, aber generell kommt es wohl auf mehr als nur das hungergefühl an. ich sehe viele im studio, die trainieren wie die wilden haben aber immernoch keine mukkis, weil sie nit richtig fressen.
es nutzt das härteste training nichts, wenn man sich nicht richtig ernährt. und gerade bei meinen stoffwechseltyp macht die ernährung bestimmt 60-70% des erfolgs aus.
ich hoffe mir kann noch jmd. meine frage beantworten.

[rustigmgm]

...Du bist der Boss.

[oldo111]

Hi,

muss mich auch mal einbringen. Also ich trainiere jetzt auch schon wieder seit ca. einem dreiviertel Jahr regelmäßig (habe vorher 2 Jahre trainiert und hatte dann en halbes Jahr pause) und versuche auch schon seit längerem meine Ernährung etwas umzustellen. Jetzt ist es so das ich eigentlich immer das esse worauf ich grade Lust hab. Macht sich aber allerdings im Körperfett bemerkbar.

Ich bin 178 groß, wiege knapp 89 kg und hab ein Körperfett von knapp 22%.

Gibt es eine Kalorienanzahl die ich am Tag essen darf um Körperfett abzubauen, aber nicht den Muskelaufbau zu unterbrechen??? Danke und

Gruß

Dominik

[VVVVV]

Hi
Gibt es eine Kalorienanzahl die ich am Tag essen darf um Körperfett abzubauen, aber nicht den Muskelaufbau zu unterbrechen??? Danke und

Gruß

Dominik

Wenn Dein Defizit vom Leistungsumsatz nicht über 500kcal geht und Du nicht die essentiellen Stoffe (Protein, ess. Fette, KH-Minimum für Training,Mineralien, Vitamine,..)streichst, ist das kein Problem. 22% ist schon eine Menge. da solltest Du etwas tun.