so ich hab jetzt nochmal alles überarbeitet und wäre über Kritik und Anregung wieder erfreut

Also mein "neuer "Plan:

Beispieltag

Frühstück:
Eine große Schale Haferflocken mit Milch und Kakaopulver!
Dazu ein Glas Traubensaft und eine Banane!

1.ZWM.

eine Hand voll Mandel/Nüssen dazu ein Glas Soja-Milch

Mittagessen:
Kartoffeln/Nudeln/ Reis mit Fleisch und Gemüse/Salat
danach einen Naturjoghurt
dazu ein Glas Milch und ein Glas Apfelsaft

2.ZW :
Hand voll Nüsse und einen 1/2 l Shake, der aus Milch, 250g Magerquark, Haferflocken einem Esslöffel Rapsöl und einer Banane besteht!

dann Training (jeden2.Tag WKM)

nach dem Training:Traubensaft

dann Abendessen :

1-2 Scheiben Vollkornbrot/Schwarzbrot mit Fisch oder Putenaufschnitt/Hüttenkäse und einem
ganzen Mozarella(fettarmer)+ ein Ei
Dazu wieder Saft

3.ZWM:

Shake aus 250 g Magerquark , Rapsöl und einer Banane und Milch


So Kritik ist erwünscht!
Das Abendessen habe ich nun entsprechend optimiert.
Das Mitagessen geht doch so in Ordnung oder?

Danke euch für weitere Tipps!
Mannigame