ich fang meistens mit schwerem gewicht an (1 aufwärmsatz mit leichtem gewicht natürlich vorausgehend), und leg dann leichteres gewicht auf sobald ich im 2. oder dritten satz das schwere gewicht nimmer schaff. im 3. satz wird dann nochmal richtig ausgepowert und mind. 10 wiederholungen gemacht, um den pump in den arm reinzubekommen