spagat

[The Wicker Man]

Dehne am besten alle deine Muskeln, die du auch in deinem Training belastest und nicht nur die Beine. Hier findest du konventionelle Dehnübungen, die für den Anfang mMn reichen.
http://www.richtigfit.de/rf/training.../dehnuebungen/

[HalloHallo]

dankeschön

[Hiroshige]

Gibt da eine schnelle aber schmerzhafte Möglichkeit. Du gehst so weit wie möglich in die Position und zack es drück jemand von oben kräftig drauf.
Ist halt der harte Weg.

Ansonsten immer schön dehnen, und wenn du laufen gehst danach auch schön dehnen. Jeden Tag mind. 15 min sollten schon drinnen sein.

[baschno]

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[Hiroshige]

danach läuft er nur noch breitbeinig

Wie geschrieben, der harte Weg. Und es handelt sich um eine Sie wenn ich richtig liege.

[baschno]

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[HalloHallo]

jap ich bin eine Sie