Trainingsabstände - extensiv/intensiv

[alexpam]

Ok, also fängt bei mir der anaerobe Bereich bei etwa 170 Schl/min an.

hatte die Begrifflichkeiten durcheinander gebracht.

[pacechris]

Ok, also fängt bei mir der anaerobe Bereich bei etwa 170 Schl/min an.

hatte die Begrifflichkeiten durcheinander gebracht.

Das ist nicht schlecht, wie hast du dein Maximale Herzfrequenz ermittel? Müsste bei weit über 240 liegen, wenn man 70% als aerobe Schwelle definiert.

Oder hast du die Möglichkeit idealerweise dein Lactat zu messen?

[alexpam]

pacechris,

ich habe mal so einen PWC-Test gemacht. Radeln und dabei Lactat-Messung. Ich habe aber allgemein einen etwas schnelleren Herzschlag. Ich dachte aber immer, dass diese Werte eher "schlecht" sind.? Pulsrückgang ist bei mir -59 Schläge/min.

[pacechris]

Mit "nicht schlecht" meinte ich die höhe deiner Maximale Herzfrequenz.
Über die Leistungsfähigkeit sage das nur wenig aus, kommt drauf an wieviel Watt du schaffst bei welcher Herzfrequenz.

Ich hatte damals mein Training sehr auf GA ausgelegt, also möglichste viel Leistung bringen ohne die aerobe schwell zu überschreiten und die Glykogenenspeicher somit zu schonen. Auf was bei sehr langen Einheiten auch ankommt.
Und so lange du nicht vorher irgendwelche Wettbewerbe im Ausdauerbereich zu bestreiten würde ich auch nicht mehr als 80% deiner Herzfrequenz nutzen, ist einfach nicht nötig um fit zu werden.

[alexpam]

Jap, so hatte ich das auch vor! Wettbewerbe sind nicht in aussicht

[axcel898]

Laktatmessungen bringen dir aber auch nur was, wenn berücksichtigt wird, dass es individuelle Laktatschwellen gibt. Diese 4mmol/l Geschichte ist anscheinend genauso nichtssagend wie die 130/min "Fettverbrennungszone".

Wie gesagt sagt auch die HF nicht besonders viel über die Ausdauer aus da es auch hier individuell unterschiedliche hohe Werte gibt (Hochpulser <-> Niedrigpulser).

Zudem hängt die Belastungsintensität auch von der Sportart ab. Beim Radfahren wirst du nicht in die Bereiche vorstoßen, die du beim Laufen erreichen könntest.
Ich (HFmax = 202 Fahrrad) würde bei 80% HFmax = 161 nicht wirklich gefordert (extensiv) .Ich bewege mich meist zischen 170-175, das über einen Zeitraum von 1,5 bis 2h (intensiv).

Ergometer, Spiroergometrie.
Das wäre optimal zur Abbildung der mom. Leistungsfähigkeit. Laktatmessung eher zum Festhalten der Fortschritte.

Eben eine sehr individuelle Geschichte das ganze. Irgendwo kann man es mit der Zeit aber auch sehr gut abschätzen, ob man sich in dem richtigen Bereich bewegt.