Ernährungsplan

[rustigmgm]

...Du bist der Boss.

[oldo111]

Hi,

muss mich auch mal einbringen. Also ich trainiere jetzt auch schon wieder seit ca. einem dreiviertel Jahr regelmäßig (habe vorher 2 Jahre trainiert und hatte dann en halbes Jahr pause) und versuche auch schon seit längerem meine Ernährung etwas umzustellen. Jetzt ist es so das ich eigentlich immer das esse worauf ich grade Lust hab. Macht sich aber allerdings im Körperfett bemerkbar.

Ich bin 178 groß, wiege knapp 89 kg und hab ein Körperfett von knapp 22%.

Gibt es eine Kalorienanzahl die ich am Tag essen darf um Körperfett abzubauen, aber nicht den Muskelaufbau zu unterbrechen??? Danke und

Gruß

Dominik

[VVVVV]

Hi
Gibt es eine Kalorienanzahl die ich am Tag essen darf um Körperfett abzubauen, aber nicht den Muskelaufbau zu unterbrechen??? Danke und

Gruß

Dominik

Wenn Dein Defizit vom Leistungsumsatz nicht über 500kcal geht und Du nicht die essentiellen Stoffe (Protein, ess. Fette, KH-Minimum für Training,Mineralien, Vitamine,..)streichst, ist das kein Problem. 22% ist schon eine Menge. da solltest Du etwas tun.