Etwas Googel bzw. Selbständigkeit hilft :

http://www.liegestuetze.de

Fahrtenspiel nennt man auch Intervalltraining

http://de.wikipedia.org/wiki/Intervalltraining



Kommt natürlich auch drauf an wieviel wert sie auf die Ausführung legen, ich hab auf den Fäusten früher locker 40Stück in 30sec gemacht.

Was du brauchst ist Schnellkraft, und jedes zusätzliche kilo behindert dich dabei.
Diät würde ich deshalb keine machen, aber Weight Gainern ist nix für dich.