6:00 aufstehen 1 stk Schwarzprot mit einer Fettarmen Wurst + Eiweiss Shake
9:00 Arbeitspause 2 stk Schwarzbrot + Belag
12:00 Arbeitspause 2 stk Schwarzbrot + Belag
17 Uhr Hünchen + Reis/Nudeln + salat/gemüse
ca. 18-19 Uhr Training - Bis Fertig
Dannach Eiweiss Shake

Trinke über den Tag verteielt ca 4-5 Liter Wasser und 100 ml Milch

Ok werde mich dann noch mal belesen aber trotzdem danke für eure hilfe