Zitat Zitat von Beach6
Mo: Brust/bizeps 4x5sätze/3x5sätze
Di: Frei
Mit: Rücken/trizeps 4x5Sätze/3x5Sätze
Do: Frei
Fr: Schulter/Nacken 3x5Sätze/3x3Sätze
Sa: Frei
So: Beine/Bauch 4x5Sätze/4x5Sätze
20 Sätze Bauch nach 20 Sätzen Beine. Da kann ich mir schon vorstellen wie du Beine trainierst.
Zu den 15 Sätzen für Bi- & Trizeps, sag ich mal lieber nix.