Blutiger Anfänger hat Trainingsfragen

[Darkstorm]

Hallo ihr Allwissenden!
Ich bin neu hier im Forum und möchte mich erst mal kurz vorstellen:

Name: René
Geb:13.10.1993 (werd bald 15)
Wohnort: RLP!
Größe:170 Cm Gewicht:52 Kg
Keine Angst bin nicht magersüchtig ^^

Trainiere seit ca 2 Monaten (1 Monat regelmäßig jeden 2. Tag) daheim und hab diesbezüglich ein paar Fragen .Wäre schön ,wenn ihr mir helfen könntet
Und zwar ich mache folgende Übungen:

Bankdrücken 20 Kg ca. 25 Wdh. 4 sätze
Kurzhanteln 5 Kg ca 30 Wdh. 15 Pro Hand 4 Sätze
Crunches 25 Wdhs. 4-6 Sätze
Und so ein komisches teil , bei dem man die Arme über dem Kopf hat ( Hinten sind Gewichte drauf) und dann auf den Nacken herunterzieht weiß den Namen nich sry.. ca 20 Kg und 20 Wdhs. 4 Sätze

Und zwar: bringt es mehr ,wenn ich beim Bankdrücken statts den angegebenen 20 Kg 25 Kg nehme und stattdessen 15 Wiederholungen mache?
Und komischerweise schwitze ich nach dem Training nie richtig , und habe am Tag danach keinen Muskelkater.( Schlechtes Zeichen ?)
Achja hab mir gestern auch noch ne Klimmzugstange auf Amazon bestellt.
Wäre nett ,wenn ihr mir helfen würdet.

Lg René

den besten tipp hat man noch nicht gesagt, nämlich auf den wkm plan umzusteigen.

regelmässig ist gut, nurnicht zu oft. höre auf deinen körper.
wegen sätzen gibts da so richtlinien:
<6 = kraft 6-12 = hypertrophie 12+ = kraftausdauer

ich persönlich schwitze einfach nur extrem. nachher sicher 1-2kg schwereres t-shirt...
muskelkater krieg ich auch sogut wie nie, nur bei neuen übungen. d.h. kurze eingewöhnungsphase (von je 1-2(max) muskelkatern ) und ich bin "resistent"^^
(d.h. bis zum muskelversagen + RP-Training und ich bekomm keinen schönen muskelkater (höchstens nacken))

latziehen zur brust wurde ja schon erwähnt...

gruss
darkstorm

[greyhawk]

den besten tipp hat man noch nicht gesagt, nämlich auf den wkm plan umzusteigen.

regelmässig ist gut, nurnicht zu oft. höre auf deinen körper.
wegen sätzen gibts da so richtlinien:
<6 = kraft 6-12 = hypertrophie 12+ = kraftausdauer

Der Threadersteller ist 14. Da halte ich WKM bei allem guten Willen nicht für angebracht, genausowenig wie Training auf Hypertrophie oder Kraft.

Bezüglich des Latturms sehe ich das Problem jetzt nicht. Du setzt dich drauf, so daß du die Stange anguckst, und ziehst zur Brust.

[Darkstorm]

Der Threadersteller ist 14. Da halte ich WKM bei allem guten Willen nicht für angebracht, genausowenig wie Training auf Hypertrophie oder Kraft.

Bezüglich des Latturms sehe ich das Problem jetzt nicht. Du setzt dich drauf, so daß du die Stange anguckst, und ziehst zur Brust.

omg sry da war ich wohl etwas zu voreilig

in dem fall würd ich mit dem eigenen körpergewicht trainieren und viel für ausdauer machen.

[bruce,wayne]

Würde mit dem WKM-Plan warten bis du soweit ausgewachsen bist und es vorher wie schon gesagt langsam angehen lassen. Sehe bei deinem Latzug auch kein Problem mit dem zur Brust ziehen , Gesicht zur Stange und los gehts...

[Myxery93]

Achsooo habe gedacht man sitzt mit dem Rücken zur Stange danke ^^
Mhh soll ich jetz lieber Klimmzüge ,Dips und Liegestütze machen oder lieber Bankdrücken,Kurzhanteln usw.? oder vllt. ne Mischung daraus? Was bringt eurer Meinung nach mehr?

Danke

[Myxery93]

Sry für Doppelpost..

[the_pumpXX]

ich würde liegestütze einbauen und klimmzüge. ansonsten nicht unter 15-20 wiederholungen gehen, da du noch im wachstum bist die nächsten jahre.

ich hab erst mit 17 richtig angefangen zu trainieren auf kraft, was allerdings immer noch ein jahr zu früh war, denke ich aus heutiger sicht.

[Darkstorm]

ich würde liegestütze einbauen und klimmzüge. ansonsten nicht unter 15-20 wiederholungen gehen, da du noch im wachstum bist die nächsten jahre.

ich hab erst mit 17 richtig angefangen zu trainieren auf kraft, was allerdings immer noch ein jahr zu früh war, denke ich aus heutiger sicht.

was ist dir den passiert?

[Myxery93]

Hi Darkstorm!

Den Plan werd ich mir gleich mal anschaun danke für den Tip

Vorm pumpen gönne ich mir noch einen Flammkuchen

Nur.. die Formel musst du mir bitte nochmal erklären was soll z.B. die zahl 6 darstellen? oder 12

Dankee

[Myxery93]

Mmhh sollte ich mir den Plan ansehen oder nicht?
Glaub nicht , dass ich das mit 14 schon machen sollte oder?
Was meint ihr?