Diätprojekt -> 1,85m, 90kg

[LeeteasY]

Die sollten doch durch den Fisch und die Eier abgedeckt sein, dachte ich?

[rustigmgm]

Hallo,

Forelle ist erstens nicht sehr fett und zweitens kein Meerwasserfisch - nur die sind reich an den tollen Fetten, wenn sie auch recht fett sind - zB Makrele oder Heilbutt.

Eier enthalten, meines Wissen und ohne jetzt zu gucken, keine ungesättigten Fette.

Wenn Du konsequent auf low carb bist, kannst Du es trotzdem mit allem möglichen Fleisch, Fisch, Käse und Eiern krachen lassen. Wenn Dir Deine Diät einige KH erlaubt (gilt nicht für Atkins oder die anabole Diät!), kannst Du auch ziemlich bedenkenlos Gemüse essen - ansonsten gibt's bei Wikipedia einen Link auf eine mMn recht brauchbare Nährwerttabelle.

[LeeteasY]

Ich habe mich nun etwas schlau gemacht, und werde Versuchen, nach der Anabolen Diät zu arbeiten. Allerdings habe ich ein Problem, meinen Kalorienbedarf zu errechnen (finde keinen Rechner, der wirklich detailliert nachfrägt) und weiß nicht wirklich, auf was ich achten muss. Außerdem weiß ich nicht, wie ich meine Kalorien und den Fettanteil hochschrauben soll, ohne dabei zu viel KHs zu mir zu nehmen.
Mein heutiger Tag hatte zb:

1316 kcal
212,5g Eiweiß
66,8g Fett
21,3g Kh

Komme ich damit in Ketose? Sind diese Werte brauchbar?
Ich freue mich auf Antworten

[rustigmgm]

Hi,

zu wenig Fett, zu viel Eiweiß, die Energie passt nicht -> EW/KH: 4 kcal/g; F: 9 kcal/g.

Mit 21,3 g/d KH kommt Du in Ketose. Ansonsten - machen! und gucken was passiert.

[Camphari]

Ich habe mich nun etwas schlau gemacht, und werde Versuchen, nach der Anabolen Diät zu arbeiten. Allerdings habe ich ein Problem, meinen Kalorienbedarf zu errechnen (finde keinen Rechner, der wirklich detailliert nachfrägt) und weiß nicht wirklich, auf was ich achten muss. Außerdem weiß ich nicht, wie ich meine Kalorien und den Fettanteil hochschrauben soll, ohne dabei zu viel KHs zu mir zu nehmen.
ich schätze deinen Kcal-Bedarf auf 2500-3000, an Trainingstagen mehr (~3500kcal)

Mein heutiger Tag hatte zb:
1316 kcal -> viel zu wenig, würd dir 500kcal mehr empfehlen
212,5g Eiweiß -> passt
66,8g Fett -> passt, aber mehr Olivenöl, Rapsöl zB
21,3g Kh -> würde dir 50 - 80g mehr empfehlen, so wenig hältst du und v.a. den ZNS sowieso nciht lange durch!

Komme ich damit in Ketose? ja
Sind diese Werte brauchbar? ein bisschen
Ich freue mich auf Antworten

ZähneZeichen

[rustigmgm]

ZähneZeichen

Worauf beruht Deine Schätzung?

66,8 g Fett sollen passen? Bei AD?

Kein Mensch ist auf KH-Zufuhr angewiesen! Wenn er mit 21,3 g/d KH klar kommt, ist es doch in Ordnung. Es gibt allerdings auch brauchbare Konzepte, die 50-80 g/d KH vorsehen.

[Camphari]

Worauf beruht Deine Schätzung?
auf meine Größe von 185cm und Gewicht von 95kg und einem ca. Bedarf von 3000kcal

66,8 g Fett sollen passen? Bei AD? drum mehr KHs - ich hab mir nicht die Mühe gemacht zu rechnen....

Kein Mensch ist auf KH-Zufuhr angewiesen! ZNS?
Wenn er mit 21,3 g/d KH klar kommt, ist es doch in Ordnung. Es gibt allerdings auch brauchbare Konzepte, die 50-80 g/d KH vorsehen.
der Punkt ist, wie ich geschrieben habe, dass du nicht lange mit so wenig KHs klarkommst...schon gar nicht wenn man hart trainiert und/ oder sein Gehirn gebrauchen muss für Arbeit/ Studium/ Schule -> unter 100g KH ist sinnlos

*hugh* ich habe gesprochen

Anm.: ich will hier nicht diskutieren oder Recht haben - ich geb nur mein Gelesenes und Gelerntes wieder.

[LeeteasY]

Also, ich hab jetzt mal bissl rumgedoktert und mir leinöl und fischölkapseln geholt.
Außerdem hab ich mir vorgenommen, meine Salate mit Fetakäse aufzupeppen.
Damit komme ich auf:

1820 kcal
EW: 216g
KH:18,5g
Fett:127g

[rustigmgm]

@LeeteasY
Besser - Du kannst auch auf fetten Fisch, Ölsardinen,... zurückgreifen. Fischölkapseln oder son Schnulli sind gerade bei AD nicht nötig.

@Camphari
Es gibt wohl kaum individuell unterschiedlichere Größen als Energiebedarf. Ich bin 1,76 m groß, wiege ~76 kg bei nem kfa von <~10 % - wie hoch schätzt Du meinen Verbrauch? (Hab spaßeshalber letztens mal ein Weilchen Buch geführt)
Das ZNS kommt auch mit Ketokörpern klar. Nur Retina, rote Blutkörper (?) und iwas in der Niere Nebennierenrinde (?) brauchen zwingend KH - die können aber auch hergestellt werden (Gluconeogenese)... < 100 g/d KH geht auch mit Training ganz gut. Ich fahr grad 72 g/d KH mit Arbeit und Training... ohne Probleme.