Diätprojekt -> 1,85m, 90kg

[LeeteasY]

Ich habe mich nun etwas schlau gemacht, und werde Versuchen, nach der Anabolen Diät zu arbeiten. Allerdings habe ich ein Problem, meinen Kalorienbedarf zu errechnen (finde keinen Rechner, der wirklich detailliert nachfrägt) und weiß nicht wirklich, auf was ich achten muss. Außerdem weiß ich nicht, wie ich meine Kalorien und den Fettanteil hochschrauben soll, ohne dabei zu viel KHs zu mir zu nehmen.
Mein heutiger Tag hatte zb:

1316 kcal
212,5g Eiweiß
66,8g Fett
21,3g Kh

Komme ich damit in Ketose? Sind diese Werte brauchbar?
Ich freue mich auf Antworten

[rustigmgm]

Hi,

zu wenig Fett, zu viel Eiweiß, die Energie passt nicht -> EW/KH: 4 kcal/g; F: 9 kcal/g.

Mit 21,3 g/d KH kommt Du in Ketose. Ansonsten - machen! und gucken was passiert.

[Camphari]

Ich habe mich nun etwas schlau gemacht, und werde Versuchen, nach der Anabolen Diät zu arbeiten. Allerdings habe ich ein Problem, meinen Kalorienbedarf zu errechnen (finde keinen Rechner, der wirklich detailliert nachfrägt) und weiß nicht wirklich, auf was ich achten muss. Außerdem weiß ich nicht, wie ich meine Kalorien und den Fettanteil hochschrauben soll, ohne dabei zu viel KHs zu mir zu nehmen.
ich schätze deinen Kcal-Bedarf auf 2500-3000, an Trainingstagen mehr (~3500kcal)

Mein heutiger Tag hatte zb:
1316 kcal -> viel zu wenig, würd dir 500kcal mehr empfehlen
212,5g Eiweiß -> passt
66,8g Fett -> passt, aber mehr Olivenöl, Rapsöl zB
21,3g Kh -> würde dir 50 - 80g mehr empfehlen, so wenig hältst du und v.a. den ZNS sowieso nciht lange durch!

Komme ich damit in Ketose? ja
Sind diese Werte brauchbar? ein bisschen
Ich freue mich auf Antworten

ZähneZeichen

[rustigmgm]

ZähneZeichen

Worauf beruht Deine Schätzung?

66,8 g Fett sollen passen? Bei AD?

Kein Mensch ist auf KH-Zufuhr angewiesen! Wenn er mit 21,3 g/d KH klar kommt, ist es doch in Ordnung. Es gibt allerdings auch brauchbare Konzepte, die 50-80 g/d KH vorsehen.

[Camphari]

Worauf beruht Deine Schätzung?
auf meine Größe von 185cm und Gewicht von 95kg und einem ca. Bedarf von 3000kcal

66,8 g Fett sollen passen? Bei AD? drum mehr KHs - ich hab mir nicht die Mühe gemacht zu rechnen....

Kein Mensch ist auf KH-Zufuhr angewiesen! ZNS?
Wenn er mit 21,3 g/d KH klar kommt, ist es doch in Ordnung. Es gibt allerdings auch brauchbare Konzepte, die 50-80 g/d KH vorsehen.
der Punkt ist, wie ich geschrieben habe, dass du nicht lange mit so wenig KHs klarkommst...schon gar nicht wenn man hart trainiert und/ oder sein Gehirn gebrauchen muss für Arbeit/ Studium/ Schule -> unter 100g KH ist sinnlos

*hugh* ich habe gesprochen

Anm.: ich will hier nicht diskutieren oder Recht haben - ich geb nur mein Gelesenes und Gelerntes wieder.

[LeeteasY]

Also, ich hab jetzt mal bissl rumgedoktert und mir leinöl und fischölkapseln geholt.
Außerdem hab ich mir vorgenommen, meine Salate mit Fetakäse aufzupeppen.
Damit komme ich auf:

1820 kcal
EW: 216g
KH:18,5g
Fett:127g

[rustigmgm]

@LeeteasY
Besser - Du kannst auch auf fetten Fisch, Ölsardinen,... zurückgreifen. Fischölkapseln oder son Schnulli sind gerade bei AD nicht nötig.

@Camphari
Es gibt wohl kaum individuell unterschiedlichere Größen als Energiebedarf. Ich bin 1,76 m groß, wiege ~76 kg bei nem kfa von <~10 % - wie hoch schätzt Du meinen Verbrauch? (Hab spaßeshalber letztens mal ein Weilchen Buch geführt)
Das ZNS kommt auch mit Ketokörpern klar. Nur Retina, rote Blutkörper (?) und iwas in der Niere Nebennierenrinde (?) brauchen zwingend KH - die können aber auch hergestellt werden (Gluconeogenese)... < 100 g/d KH geht auch mit Training ganz gut. Ich fahr grad 72 g/d KH mit Arbeit und Training... ohne Probleme.

[LeeteasY]

Hm, vielleicht habe ich dann die Grundprinzipien der AD nicht ganz verstanden.
Ich dachte, ich brauche viele gesunde Fette und Eiweiß, dafür sehr sehr wenig bis keine Kohlenhydrate, damit ich in die Ketose komme? Was passiert, wenn ich das Fett verringere?

[rustigmgm]

Das Fett dient bei der AD als Energiequelle und kann überall her kommen. Du musst nicht verstärkt "gesunden Fette" zu Dir nehmen - ist aber auch nicht verkehrt.

Weniger Fett -> weniger Energie -> geringerer Energieüberschuss/höheres E-defizit -> tendentiell schnellere Gewichtsreduktion - dieser Zsgh gilt auch bei der AD. Grundsätzlich musst Du Dich wohl/gesund fühlen.

[Camphari]

@LeeteasY
Besser - Du kannst auch auf fetten Fisch, Ölsardinen,... zurückgreifen. Fischölkapseln oder son Schnulli sind gerade bei AD nicht nötig.

@Camphari
Es gibt wohl kaum individuell unterschiedlichere Größen als Energiebedarf.
das stimmt wohl...drum schrieb ich "ich schätze"...grob verschätzt werd ich mich trotzdem nicht haben...
Ich bin 1,76 m groß, wiege ~76 kg bei nem kfa von <~10 % - wie hoch schätzt Du meinen Verbrauch? (Hab spaßeshalber letztens mal ein Weilchen Buch geführt) - ich schätze deinen Grundverbrauch auf ca. 2000kcal...ev. bissi weniger + max. 1000 (jetzt bin ich gespannt hab ich mich grob verschätzt, schätz ich nie wieder)
Das ZNS kommt auch mit Ketokörpern klar.
ja ich weiß, aber das ist hart dahinzukommen..zumindest subjektiv und medizinisch gesehen. aber natürlich geht es..
Nur Retina, rote Blutkörper (?) und iwas in der Niere Nebennierenrinde (?) brauchen zwingend KH - die können aber auch hergestellt werden (Gluconeogenese)... < 100 g/d KH geht auch mit Training ganz gut. Ich fahr grad 72 g/d KH mit Arbeit und Training... ohne Probleme.
das bezweifle ich ja nicht - ich weiß nur nicht ob es wirklich effektiver ist als gemäßigte LowCarb mit 100-150g
immerhin kannst du deinen Muskeln nur mit KHs nach dem Training optimal regenerieren....nicht mit Protein - dieses muss nämlich zuerst durch die Leber und die Leber entscheidet wieviel gebraucht wird und nicht, in dem dort der Stickstoffgehalt "gemessen" wird. alles was zuviel Stickstoff ist, wird sowieso sofort wieder ausgeschieden.

blablubb..