Definieren

[kakadu20]

ja ich trainiere jetzt auch schon nach WKM und an den zhwischentagen fahrrad fahren...allerdings will ich erstmal aufbauen und esse dementsprechend viel.
will aber dann einen monat lang definieren und weniger kalorien zu mir nehmen,d.h. meine ernährung umstellen.hat jemand btw ein gutes kochbuch für bodybuilder?
achja ich wiege ca. 90 bei nem kfa von 18.

[ThePump]

Hier fliegen doch eine Menge guter Rezepte rum.

TP

[DerMaaax]

Das wichtige um beim Fett reduzieren möglichst wenig Muskelmasse zu verliegen ist am Eisen zu bleiben. Weil nur wenn der Muskel ständig gefordert wird und der Körper merkt, dass er da Aufbauen muss wird er die Energie aus dem Kcal Defizit vermehrt aus den Fettreserven decken.


@Kakadu wie ist der KFA ermittelt? Stell einfach n Bild hier rein das ist erheblich einfacher das zu beurteilen. Rezepte findest im Unterforum Ernährung massig.

[kakadu20]

Das wichtige um beim Fett reduzieren möglichst wenig Muskelmasse zu verliegen ist am Eisen zu bleiben. Weil nur wenn der Muskel ständig gefordert wird und der Körper merkt, dass er da Aufbauen muss wird er die Energie aus dem Kcal Defizit vermehrt aus den Fettreserven decken.


@Kakadu wie ist der KFA ermittelt? Stell einfach n Bild hier rein das ist erheblich einfacher das zu beurteilen. Rezepte findest im Unterforum Ernährung massig.

waage,ansonsten hät ichs gern etwas ausführlicher mit rezepten.
wer ein gutes buch/link kennt gerne her damit!

[DerMaaax]

waage,ansonsten hät ichs gern etwas ausführlicher mit rezepten.
wer ein gutes buch/link kennt gerne her damit!

Waage kannst du vergessen kommt nix auch nur annähernd genaues bei raus (in 90% der Fälle). Poste einfach mal n Bild von dir dann kann man auch schnell mal sagen wie viel du in nem Monat erreichen könntest oder ob du da sowieso länger brauchst um gute Ergebnisse zu erzielen.

Sag mal hast du dir überhaupt den Rezeptsticky im Ernährungsforum durchgelesen? Da steht jedes mal genau dabei wie die Leute das Gericht gemacht haben mit den enthaltenen Nährwerten und allem. Man genauer und besser kriegst du das nirgendwo.

Is echt blöd zu sehen, dass man da gut gemeinte Tipps gibt und die dann einfach nich mal ansatzweise angenommen werden...

[kakadu20]

Waage kannst du vergessen kommt nix auch nur annähernd genaues bei raus (in 90% der Fälle). Poste einfach mal n Bild von dir dann kann man auch schnell mal sagen wie viel du in nem Monat erreichen könntest oder ob du da sowieso länger brauchst um gute Ergebnisse zu erzielen.

Sag mal hast du dir überhaupt den Rezeptsticky im Ernährungsforum durchgelesen? Da steht jedes mal genau dabei wie die Leute das Gericht gemacht haben mit den enthaltenen Nährwerten und allem. Man genauer und besser kriegst du das nirgendwo.

Is echt blöd zu sehen, dass man da gut gemeinte Tipps gibt und die dann einfach nich mal ansatzweise angenommen werden...

habs schon gesehen,aber
1. ist das dort nicht wirklich ausführlich erklärt
2. sind nicht alle gerichte wohl ausreichend geprüft,das mit den nährwerten etc. weiß ich nicht wieviel man da glauben kann. außerdem denke ich findet man in professionellen büchern einfach geeigneteres,nichtsdesto trotz will ich einige gerichte aus dem thread nachmachen aber ich habe nicht alzu viele gefunden die ich ansprechend finde .

[mrz]

Bist du ein bisschen doof?
Hab mir den Thread gerad mal angeguckt und da wird doch ausführlich beschrieben, was drin is und wieviel davon + Bilder. Was willst mehr? =o