Diätprojekt -> 1,85m, 90kg

[rustigmgm]

Hi,

<~2000 kcal/d passt in etwa

Bei der AD "läuft man" auf Ketose. Auch Muskeln akzeptieren Ketokörper als Energiequelle und wenn oben keine KH rein kommen, versucht der Körper, die Glykogenspeicher zu bewahren - wie hart das ist, muss jeder mit sich selbst ausmachen - mir war es einfach zu "unlecker", bei unter 30 g/d KH zu bleiben (auch noch im Urlaub ...). Mit den max 72 g/d KH jetzt (Lutz Diät) komme ich sehr gut klar und merke auch im Training keine Beeinträchtigung - offensichtlich passt die Regeneration.

[LeeteasY]

Also ich werde es jetzt einfach mal mit meinem Plan versuchen, mal schaun wohin mich die Reise bringt. Wie oft würdet ihr mir raten zu refeeden? 1x Pro Woche?

[rustigmgm]

...Wie oft würdet ihr mir raten zu refeeden? 1x Pro Woche?

Auch das kannst nur Du im (selbst)Versuch herausfinden. Im Buch "Die anabole Diät" schreiben die Autoren was von zwei RF-Tagen, betonen aber, dass es auch da Ausnahmen gibt, für die das zu viel wäre und die mit einem Tag besser fahren würden.

[LeeteasY]

Könntet ihr mir eventuell noch Richtwerte bezüglich des Fett/Tag geben, nach denen ich mich richten kann?
Ich habe jetzt 3 verschiedene Ernährungspläne (Abwechslung, juhu ), und möchte gerne wissen, ob man damit vernünftig abnehmen kann, bzw es dem Prinzip der AD entspricht?

Tag 1:

1652 kcal
187g Eiweiß
126g Fett
18,5g Kohlenhydrage

Tag 2:

1691 kcal
152g Eiweiß
171g Fett
23,4g Kohlenhydrate

Tag 3:

1547 kcal
110g Eiweiß
145g Fett
24g Kohlenhydrate

[Camphari]

Hi,

<~2000 kcal/d passt in etwa

Bei der AD "läuft man" auf Ketose. Auch Muskeln akzeptieren Ketokörper als Energiequelle und wenn oben keine KH rein kommen, versucht der Körper, die Glykogenspeicher zu bewahren - wie hart das ist, muss jeder mit sich selbst ausmachen - mir war es einfach zu "unlecker", bei unter 30 g/d KH zu bleiben (auch noch im Urlaub ...). Mit den max 72 g/d KH jetzt (Lutz Diät) komme ich sehr gut klar und merke auch im Training keine Beeinträchtigung - offensichtlich passt die Regeneration.

ich finde es cool, dass es bei dir gut klappt so! für mich wären so wenig KHs nix...mein kfa von 18+% wäre es mir aber sicher dankbar

auch durch dein Beispiel, kann Leeteasy sicher was lernen.

Fazit: jeder Körper reagiert anders - ausprobieren ist immer noch das beste!

Gruß

[rustigmgm]

ich finde es cool, dass es bei dir gut klappt so! für mich wären so wenig KHs nix...mein kfa von 18+% wäre es mir aber sicher dankbar

auch durch dein Beispiel, kann Leeteasy sicher was lernen.

Fazit: jeder Körper reagiert anders - ausprobieren ist immer noch das beste!

Gruß

Klappt wirklich ganz gut und ich bin ziemlich froh, dass das alles bei mir so funktioniert - fühle mich damit richtig wohl.

Hast Du schon etwas rumprobiert? Was? Gibt ja so einige Konzepte.