Diätprojekt -> 1,85m, 90kg

[LeeteasY]

Also ich werde es jetzt einfach mal mit meinem Plan versuchen, mal schaun wohin mich die Reise bringt. Wie oft würdet ihr mir raten zu refeeden? 1x Pro Woche?

[rustigmgm]

...Wie oft würdet ihr mir raten zu refeeden? 1x Pro Woche?

Auch das kannst nur Du im (selbst)Versuch herausfinden. Im Buch "Die anabole Diät" schreiben die Autoren was von zwei RF-Tagen, betonen aber, dass es auch da Ausnahmen gibt, für die das zu viel wäre und die mit einem Tag besser fahren würden.

[LeeteasY]

Könntet ihr mir eventuell noch Richtwerte bezüglich des Fett/Tag geben, nach denen ich mich richten kann?
Ich habe jetzt 3 verschiedene Ernährungspläne (Abwechslung, juhu ), und möchte gerne wissen, ob man damit vernünftig abnehmen kann, bzw es dem Prinzip der AD entspricht?

Tag 1:

1652 kcal
187g Eiweiß
126g Fett
18,5g Kohlenhydrage

Tag 2:

1691 kcal
152g Eiweiß
171g Fett
23,4g Kohlenhydrate

Tag 3:

1547 kcal
110g Eiweiß
145g Fett
24g Kohlenhydrate