danke ^^.
hier noch ein bild.

mein diät ep hab ich nicht mehr. mein jetztigen kann ich mal anhängen. ist auch der tp drin. nix besonderes. mittag sogar mit paar alternativen xD
sind wenig kcal aber bei meiner größe und meinem gewicht brauch ich nicht mehr. so bau ich qualtitativ auf. Von massephasen halt ich nix. war mal massig genug

und der tp ist am wkm plan inspiriert. nur will ich nicht nur dips/military machen, mache deswegen jeweils nur 2/2 sätze und dafür halt als ausgleich anstatt 3 sätze 4 sätze lh rudern... solche späse halt. Kleine veränderungen. Armisos brauch ich. Ohne wachen die gar nicht

Wenn sonst noch fragen da sind einfach per pn.

mfg