Sers,
hab mir des folgendermassen gedacht:
Ganzkörperprogramm 3-4 mal die Woche und zwar folgendermassen

2x Kniebeugen
1xBankdrücken
1xLiegestütze (mit Rucksack voller Gewichte)
1xArnoldpresse
1xDips
1xRudern stehend enger Griff
1xKlimmzüge eng
1xKlimmzüge breit
1xCurls
1xTrizepsdrücken
1x Frontheben
1xSeitheben

Zuviel? Kommt mir so vor, aber sonst ist nicht alles gscheid abgedeckt.
Ziemlich viel Trizeps was?
Aber des is mein wichtigster und grösster, muss sein.

Was meint ihr? Vieleicht werd ich Frontdrücken, Seitheben,Curls und Trizpsdrücken, also die letzten 4 Punkte weglassen wenns zuviel is.
Aber kann mir irgendwie nich vorstellen dass das dann reicht.
Bitte um Ratschläge!

(Is wirklich sehr viel Trizeps, aber BD und Liegestütze werden sehr breit ausgeführt.)

Ne idee wär auch, den Plan zu splitten, aber ich will maximal 4x die Woche trainieren, und man soll ja jeden Muskel min 3 x die Woche trainieren.