appetit und andere verlangen ...

[nextGuy]

Du vielleicht solltest du Nahrungsmittel wählen die den Appetit zügeln. Wie z. B. Nudeln, Vollkornprodukte, Kartoffeln, etc., aber das weißt du ja bestimmt. Wähle Nahrungsmittel die über längere Zeit sättigen (Kartoffeln, Haferflocken, Milchprodukte etc.). Es kann aber auch daran liegen das du zu wenig Fett konsumierst...

[Masochist]

Also ich bin mit meinem kfa nicht einverstanden, aber im moment versuche ich nicht ihn zu senken, ich versuche ihn nur nicht weiter zu erhöhen.
Stimmt ich habe zur zeit leider keinen festen ernährungsplan, nicht mehr, obwohl jetzt wo ich drüber nachdenke, während der zeit im sommer, als ich einen eingehalten habe, da war das verlangen nach schoko recht nieder ja und auch diese appetit sache hatte ich die ganze zeit nicht, aber das kann auch zufalll sein.
Ich will mir das mit der schoko nicht gönnen, weil sobald die packung offen ist, geht immer wieder mal ein stückchen und dann am ende vom tag ist plötzlich ne ganze tafel weg ohne, dass ich weiß wann ich die gefuttert haben soll. Ja ist ne sache von disziplin, aber eben da fehlt sie mir ja leider, deshalb hab ich das hier ja auch mal gepostet, in der hoffnung, dass jem. nen guten weg weiß den inneren schweinhund zu erschlagen.

@ Tobstar
tja, dann von mir aus konditionierung, wenn dir das Wort besser gefällt, aber nach 20 Jahren konditionierung ist das mit ner sucht vergleichbar, außerdem kann man nach einer serotonin ausschüttung auch süchtig sein/werden kann, aber das ist ja eh ein anderes thema

@ nextguy
ja weiß ich schon, aber an diesen tagen wie gestern, da kann aich futtern was ich will, habe gestern übern tag verteilt 250g Nudeln gefuttert, zu mittags ein paar kartoffeln. Habe 2 große und 1 kleinen becher joghurt verputzt, 2Bananen, ~1,5l milch, 2 Dosen thunfisch, merhrere stück karree, natürlich auch schoko (1 große tafel),
225g Erdnüsse, ein paar brote (toast und schwarz, insgesammt schätze ich mal so um die 10 scheiben, 2 auf/ab) mit käse, wurst und ein paar Hartwürste. Abends warns dann noch die restlichen kartoffeln von mittags angebraten mit 4 Eiern und speck.
Achja und ein salat aus einer halben salatgurke und 4 Tomaten.
Naja das wars glaub ich, sonst kommt halt nochn nachtrag .
Also ich denke, dass müsste normalerweise sättigend genug sein, aber ich hätte locker noch weiter fressen können, da hat sich dann aber gott sei dank auch mal meine mutter zwischen mich und den kühlschrank gestellt, zwar unter einsatz ihres lebens aber gott sei dank hat sies dennoch furchtlos getan.

Danke
für eure bisherigen antworten
lg
maso

[Feel the pain]

das mit dem extremen hunger am refeed is normal, is aber psychisch bedingt, da du eigentlich über den hunger hinaus isst, der körper aber weiß, "heut darf ich"
also versucht er, alles zu bekommen was geht...
mach dir keine sorgen deswegen, an einem tag wirst du nich soviel fett aufbauen, als dass es an 1-2 tagen diät nich wieder weg kriegst

[PhilippAlex]

Liegt halt dran, wenn man keinen Ernährungsplan hat. Der Körper wird nicht strukturiert und kontinuierlich mir Naährstoffen versorgt, was dazu führt, dass man Blutzuckerschwankungen und Heißhunger bekommt.

[WgGordon]

Ein Glas warmen Wassers oder eine heiße Tasse Tee helfen dabei, den Appetit zu zügeln.

[Waschbrett-w]

Unbändige Schoki-Lust - ich dachte immer diese Problem haben nur Frauen. Gut zu wissen, dass es auch Männer mit einer Schwäche für Süßes gibt.

Ich würde dir einen guten Ernährungsplan mit viel Eiweiß empfehlen und einmal die Woche Refeed.

Einweiß sättigt am besten und du hast weniger Hunger. Dein Verlangen nach Süßem kannst du stillen, in dem du dir mal was Süßes gönnst, was aber nicht unbedingt figurfeindlich ist. Zum Beispiel Magerquark mit süßen Früchten, Obst, n Light-Schoko-Pudding, oder ne Tasse Kakao wirken manchmal Wunder und du willst gar keine Schokolade mehr.

Gut ist es auch, wenn du erst gar keine Schokolade einkaufst, dann hast du sie nicht zu Hause und kannst sie auch gar nicht essen.

Also immer gesättigt einkaufen, dann ist Schoki-Sucht bald kein Thema mehr - oder nur noch ein ganz kleines.

[Masochist]

Tja danke für eure Antworten, mit dem EP siehts aber halt leider zZ schlecht aus, ich hoffe, dass ich es ab Oktober wieder schaffe einen einzuhalten, das werde ich aber erst sehen.

Das mit dem Tee und dem Kakao werd ich ma probieren, könnte funktionieren.

@ waschbrett
ja auch wir männer mögen sogar sehr gerne süßes *aufdiezungebeiß* - wir sind auch nur Menschen .

danke, falls noch jeamdn einen vorschlag hat, dann lasst euch nicht abhalten
lg
maso