Verlust von Muskelmasse?

[Jonney1987]

Jemand ´nen Plan, wie ich meinen täglichen Kcal-Umsatz errechnen kann...?
Glaube nicht, dass die Rechner, die ich im Netz gefunden habe, meinen Umsatz auch nur annähernd bestimmen können.

Jonney

[rustigmgm]

Hallo,

Jemand ´nen Plan, wie ich meinen täglichen Kcal-Umsatz errechnen kann...?
Glaube nicht, dass die Rechner, die ich im Netz gefunden habe, meinen Umsatz auch nur annähernd bestimmen können.

Jonney

...aufschreiben und gucken, was passiert. Bei konstantem Körpergewicht entspricht Input=Verbrauch.

[Georgy]

Verfolge eine woche das was du isst und schreibe es auf. Ziehe 500kcal - 1000kcal ( bei nem GU von 5000 eher 1000 und mehr bei nem GU von 3000 eher 500-1000 davon ab und zieh das nen paar wochen druch....schau halt wie du abnimmst. Kontinuierlich sollte es sein wie schon erwähnt. Lass vor allem schlechte sachen mit hohem GI weg das bringt schon ordenlich. Und deine hart erkämpften muskeln bringen dir viel mehr wenn man sie sieht. Versprochen du wirst dich freuen, vorrausgesetzt du hast unter deinem speck auch muskeln


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=94613

[DerMaaax]

Verfolge eine woche das was du isst und schreibe es auf. Ziehe 500kcal - 1000kcal ( bei nem GU von 5000 eher 1000 und mehr bei nem GU von 3000 eher 500-1000 davon ab und zieh das nen paar wochen druch....schau halt wie du abnimmst. Kontinuierlich sollte es sein wie schon erwähnt. Lass vor allem schlechte sachen mit hohem GI weg das bringt schon ordenlich. Und deine hart erkämpften muskeln bringen dir viel mehr wenn man sie sieht. Versprochen du wirst dich freuen, vorrausgesetzt du hast unter deinem speck auch muskeln


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=94613

Gibts irgendwo n Thread wo man n bissel was zu der GI Thematik lesen kann? Also welche Lebensmittel da besonders bu sind und wieso etc?

[Georgy]

Ganz einfach: Niedrig = Gut , hoch = Schlecht.

Wann niedriger GI? : Immer Wann hoher GI ? : Nur direkt nach dem Training und dann so hoch wie möglich.
Welche Lebensmittel einen hohen, welche einen niedrigen besitzen kann man nur auswendig lernen. Generell kannst du davon ausgehen das süße lebensmittel, bzw Lebensmittel in deinen viele Kh in form von Zucker ist einen hohen GI beinhalten.

Warum das ganze? Ließ dir mal bei googel was zum Insulinspiegel durch...da sollte von alleine die abkürzung GI fallen

[DerMaaax]

Ganz einfach: Niedrig = Gut , hoch = Schlecht.

Wann niedriger GI? : Immer Wann hoher GI ? : Nur direkt nach dem Training und dann so hoch wie möglich.
Welche Lebensmittel einen hohen, welche einen niedrigen besitzen kann man nur auswendig lernen. Generell kannst du davon ausgehen das süße lebensmittel, bzw Lebensmittel in deinen viele Kh in form von Zucker ist einen hohen GI beinhalten.

Warum das ganze? Ließ dir mal bei googel was zum Insulinspiegel durch...da sollte von alleine die abkürzung GI fallen

K, und wie kommt es, dass Vollkornprodukte einen niedrigen und Weißmehlprodukte einen hohen GI haben? Womit hängt das zusammen?

[rustigmgm]

K, und wie kommt es, dass Vollkornprodukte einen niedrigen und Weißmehlprodukte einen hohen GI haben? Womit hängt das zusammen?

...mit der Komplexität der KH (KH-Profil beachten!), also mit der Arbeit, die der Körper erst mal reinstecken muss, um die KH aufzuschließen - zB Enzyme herstellen.

[Georgy]

K, und wie kommt es, dass Vollkornprodukte einen niedrigen und Weißmehlprodukte einen hohen GI haben? Womit hängt das zusammen?

Wenn du weißbrot toastes wird es braun, das is der Zucker im weißbrot. Aber ansonsten sind die KH im weißbrot halt kurzkettiger als im Vollkornbrot.
Ist einfach so beim GI man muss es akzeptieren so wie es ist und sich einfach drann halten. Das ergebniss ist es wert