Verfolge eine woche das was du isst und schreibe es auf. Ziehe 500kcal - 1000kcal ( bei nem GU von 5000 eher 1000 und mehr bei nem GU von 3000 eher 500-1000 davon ab und zieh das nen paar wochen druch....schau halt wie du abnimmst. Kontinuierlich sollte es sein wie schon erwähnt. Lass vor allem schlechte sachen mit hohem GI weg das bringt schon ordenlich. Und deine hart erkämpften muskeln bringen dir viel mehr wenn man sie sieht. Versprochen du wirst dich freuen, vorrausgesetzt du hast unter deinem speck auch muskeln


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