Anzahl WH

[Erdbeerfan]

Du meinst das jetzt aber nur auf bestimmte Phasen bezogen, nicht als Muskel-Aufbautraining? Denn da würde ich den bereich 7-9 sinniger sehen.

Grüße

[unequipped]

aber bb sind doch immer in der muskelmasse-aufbauphase. wenn darin eine gute grundlage gelegt ist, kann man halt mal einen zyklus reines krafttraining einbauen. die arbeit mit extrem hoher belastung (80 % - 100 %) ist zudem psychisch sehr belastend. wer, wie ich, daß seit 30 jahren macht, kann das vielleicht ein paar wochen länger durchhalten. wer ansonsten nur mit mittlerer belastung und vielen wiederholungen trainiert, wird mentale schwierigkeiten haben.

[aw5k]

Baue ich denn bei 5-6 WH auch Muskelmasse auf? Dies ist nämlich eins meiner Ziele. Ich will massiger werden. Danke!

[trialcottbus]

OneRepMax naja bei mir haut es nicht hin um 20 kg falsch.

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

[aw5k]

Kannst du 20kg mehr oder weniger als vorausgesagt?

[unequipped]

wer nicht speziell ktaft trainiert, sonder mehr bb-orientiert ist, hat da eben probleme.

wer stark werden will, muß sich etwas vom bb verabschieden.

[trialcottbus]

Kannst du 20kg mehr oder weniger als vorausgesagt?

mehr. aber bei meinem trainingspartner seinen daten stimmt es.

[nebukadneza]

Wie hört es sich denn an, wenn ich so mit 4-5 WH ein Gewicht anfange und dann erst Gewicht erhöhe wenn ich an die 7-8 WH schaffe? Ist das für Kraftaufbau ok oder sollte ich doch lieber immer nur 4-5 WH machen und dann direkt das Gewicht erhöhen?

Mach ich schon immer so, wenn ich nicht grad unter 5 Wdh mache.

Wenn ich im Bereich von 5-10 Wdh trainiere, mache ich 1-2 schwere Sätze pro Übung und steigere das Gewicht sobald ich 10 Wdh geschafft habe.

5x8 und so Sachen finde ich persönlich zum Kotzen, hab es nie geschafft so einen Plan mit 5x5, 5x8, 3x3 usw lange genug durchzuhalten um feststellen zu können ob mir das mehr bringt als 1-2 Sätze am Limit.


Bei 5 Wdh und weniger mache ich dann steigendes Gewicht bei fixen Wdh z.B. 3x100, 3x110, 3x120, 2x130

Ich finde ich habe die letzte Zeit viel zu viel im Bereich unter 5 Wdh trainiert, auch mit 5-10 Wdh wird man stärker und man belastet seinen sekundären Bewegungsapparat viel viel weniger.

Ich werde demnächst auch versuchen mit Equipment im Bereich von 5-10 Wdh zu trainieren.



Es kommt natürlich drauf an, einem BBler der jahrelang 6-12 Wdh gemacht hat bringen 3 Wdh natürlich viel, während mir zur Zeit 6-10 Wdh viel bringen, weil ich die letzten Jahre mit 1-5 Wdh trainiert habe.

[unequipped]

Baue ich denn bei 5-6 WH auch Muskelmasse auf? Dies ist nämlich eins meiner Ziele. Ich will massiger werden. Danke!

also das verstehe ich nun überhaupt nicht. erst willst du stärker werden, und jetzt plötzlich massiger.
natürlich wird man massiger, wenn man kraft trainiert, aber nicht so, wie sich das bb vorstellen.

manchmal glaube ich, daß 90 % der studiosportler mit sport wirklich nichts am hut haben. gewisse grundkenntnisse muß man einfach voraussetzen. mit 14 war ich auch noch völlig unbedarft, aber mit 16 konnte ich mich wenigstens schon mit leistungssportlern einigermaßen unterhalten.

[aw5k]

Ne, ich will beides werden
Ich versuche halt einen Kompromiss zu finden. Ich bin sicher kein BBler, mir ist die Kraft eindeutig wichtiger. Aber ich will auch an Masse zulegen.