Hy!
Brauche mal eure Hilfe! mache seit 4wochen low Carb (d.h. esse soviel gemüse wie ich bock habe, hauptsache keine fressattacken mehr) die erfolge sind recht
gut, hab einiges an fett verloren. ladetage hab ich bisher alle 2wochen
gemacht. hab jetzt aber den Thread über das aufladen/refeeds gelesen und möchte
jetzt auf ein ladetag pro woche wechseln(kf zur zeit ca 14%),
ich wiege 77,5 kilo, bei 1,76 größe und hab ca. nen gesamtumsatz von 2300 bis 2500 kcal.
hab mir das jetzt so vorgestellt:
6 tage low carb
1.tag defizit 1000 kcal
2.tag 500kcal
3.tag 1000 kcal
4.tag 500 kcal
5. tag 1000 kcal
6. tag 500 kcal
am 7. tag mach ich nen refeed mit ca. 4000 kcal. würde folgendes essen:
500g reis 1850kcal
500g schwarzbrot 950 kcal
5 brötchen 800kcal
400g hähnchen 400 kcal

wenn, ich alles richtig verstanden hab müsste es so funktionieren,oder?


Gruß
Matthias