meine Refeedstrategie! Bitte um Kritik!

[Matthias 1982]

Hy!
Brauche mal eure Hilfe! mache seit 4wochen low Carb (d.h. esse soviel gemüse wie ich bock habe, hauptsache keine fressattacken mehr) die erfolge sind recht
gut, hab einiges an fett verloren. ladetage hab ich bisher alle 2wochen
gemacht. hab jetzt aber den Thread über das aufladen/refeeds gelesen und möchte
jetzt auf ein ladetag pro woche wechseln(kf zur zeit ca 14%),
ich wiege 77,5 kilo, bei 1,76 größe und hab ca. nen gesamtumsatz von 2300 bis 2500 kcal.
hab mir das jetzt so vorgestellt:
6 tage low carb
1.tag defizit 1000 kcal
2.tag 500kcal
3.tag 1000 kcal
4.tag 500 kcal
5. tag 1000 kcal
6. tag 500 kcal
am 7. tag mach ich nen refeed mit ca. 4000 kcal. würde folgendes essen:
500g reis 1850kcal
500g schwarzbrot 950 kcal
5 brötchen 800kcal
400g hähnchen 400 kcal

wenn, ich alles richtig verstanden hab müsste es so funktionieren,oder?


Gruß
Matthias

[chillsolutions]

schwarzbrot hat mehr Fett als man zunächst annimmt. Das vom Aldi bsplw. über 3g/100g! Also vorsicht wegen der Fettmenge

Bei Hähnchen sollten es natürlich fettfrei angebratenene Hähnchenbrustfilets sein

[Matthias 1982]

hähnchen grill ich immer auf meinen goerge formann grill. das brozt das ich kaufe hat laut nährwertangaben nur 0,5g fett pro 100g.

[chillsolutions]

wenn es kein brustfilet ist, ist trotzdem zu viel Fett für einen sauberen Refeed drinne.
Brustfilet selbst hingegen muss nicht auf den GF-Grill, weil es (fast) kein Fett hat (0,7g/100g)