Hi!

So ähnlich gings mir auch.

Habe mittlerweile fast alles an Trainingssystemen und Ernährungsphilosophien ausprobiert und mein Fazit ist das man einfach seinen Körper kennenlernen muss und für sich selber das Optimum ausmachen.

Das hört sich bescheuert an und erst recht nicht gemütlich, ist aber leider so!

Einige Grundpfeiler gibt es jedoch auf denen ein training auf jeden fall basieren sollte:

Grundübungen mit freien Gewichten!
Die Superkompensationsphase ausfindig machen und nutzen!!!

1,5 Gramm Eiweiss pro KG

Kcal Bedarf Herausfinden und nur 400 Kcal mehr zum Aufbauen und 400 weniger zum Abnehmen. Massephasen als natural kann man vergessen!

Den rest musst du leider für dich selbst rausfinden bzw. ausprobieren was bei dir am besten wirkt!