Hallo funkyo,

also, ich hau mir mittlerweile Morgens 75 gr Haferflocken + 250g Magerquark+ 1 Banane + 10 gr Walnuß Öl + ca. 350 ml Milch rein, fahre damit sehr gut.
Auch wenn du Morgens den Shake lassen wolltest, da könntest du schon mal an Pulver sparen.


Vor dem Training würde ich mehr Haferflocken zu mir nehmen.
100g Haferflocken + 1 TL Honig + 300ml Milch und dann halt noch deine 3 Kapseln Omega 3 und vll 1 Ei

So halte ich es, ob es für dich interessant ist, musst du für dich entscheiden.

Mfg