Vielen Dank erstmal.-)

Ich werde morgen meinen Trainingsplan posten.

So ungefähr kann ichs aber schon sagen

Aufwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten

Bauch, Arme, Beine

Abwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten


Der Trainer sagte mir das sollte man jetzt erstmal machen für 5, 6 Wochen um einen Anfang zu haben, mit den Geräten klar zu kommen usw

Danach wird ein individueller Plan erstellt. Wie gesagt, bin halt auf den angewiesen weil ich keine Ahnung hab ( noch.-)) )

Und Proteinshakes 3 mal am Tag (Morgens, Mittags, nach dem Training), viel Essen tu ich auch seitdem nun.

Aber morgen kommt der genaue Plan

Vielleicht habt ihr noch ein paar Tipps

Danke schonmal