Mein Körpertyp ist...

[ThePump]

Vielen Dank erstmal.-)

Ich werde morgen meinen Trainingsplan posten.

So ungefähr kann ichs aber schon sagen

Aufwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten weglassen

Bauch, Arme, Beine brauchst gar nicht weiter zu posten. Nimm den WKM-Plan.

Abwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten unnötog, aber meinetwegen


Der Trainer sagte mir das sollte man jetzt erstmal machen für 5, 6 Wochen um einen Anfang zu haben, mit den Geräten klar zu kommen usw Die Geräte kannst Du gleich überspringen und zu den freien Übungen übergehen.

Danach wird ein individueller Plan erstellt. Wie gesagt, bin halt auf den angewiesen weil ich keine Ahnung hab ( noch.-)) )

Und Proteinshakes 3 mal am Tag (Morgens, Mittags, nach dem Training), viel Essen tu ich auch seitdem nun.

Ausgewogene Ernährung reicht.

Aber morgen kommt der genaue Plan

Vielleicht habt ihr noch ein paar Tipps

Danke schonmal

Wie gesagt. Mach WKM. Lies Dir den Sticky aufmerksam durch und lerne die richtige Technik der dort aufgeführten Übungen.

Hier steht, wie es geht.

Evtl. kann Dir jemand aus Deinem Studio dabei helfen.

TP

[Ænima]

aufwärmen würde ich nicht weglassen, allerdings braucht's keine 15 minuten dazu, den cooldown würde ich eher weglassen

[PumpingEvolution]

Aufwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten

Bauch, Arme, Beine

Abwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten


Der Trainer sagte mir das sollte man jetzt erstmal machen für 5, 6 Wochen um einen Anfang zu haben, mit den Geräten klar zu kommen usw

Da kriegt man ja Augenkrebs von ! Was'n das für ein Trainer bitte ?

Im welchen Studio bist du angemeldet !? ABMELDEN !!!!

[Ænima]

das ist nichts halbes und nicht ganzes. zu viel beine und zu wenig brust für discopumper, und um vernünftig zu trainieren nur lächerlich

[whitemint]

das ist nichts halbes und nicht ganzes. zu viel beine und zu wenig brust für discopumper, und um vernünftig zu trainieren nur lächerlich

Was???.... ich hoffe du meinst jetzt nicht mich mit lächerlich. Wie gesagt, ich kann halt nur das machen was mir dort gesagt wird

Ed: Ok Pump, ich les es mir durch.

[whitemint]

falls man jetzt mich mit discopumper gemeint hat, dem ist nicht so
ich trinke weder alkohol noch rauche ich, oder gehe in irgendwelche diskos

ich will einfach etwas für meinen körper tun und freue mich über tipps.

nur dazu

gute nacht

[Ænima]

das war alles auf "den trainer" bezogen

von dem würd ich keine pläne mehr nehmen

[whitemint]

Mein neuer Plan sieht dann wie folgt aus:

Tag 1
Kniebeuge 3 Sätze - 10 WH
Bankdrücken 3 Sätze - 10 WH
Rudern 3 Sätze - 10 WH

Pause

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze - 10 WH
Klimmzüge 3 Sätze - 10 WH
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze - 10 WH


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Kann mir noch jemand Tipps zur Anzahl der WH und Sätze geben? Bin mir da nicht so sicher und habe 10 aus "reiner Willkür" gewählt. Ich weiss nichtmal ob ich soviel Klimmzüge schaffe!

Gruß und Danke

[Robin91]

Öhm wenn du nen Trainingspartner hast kann der dir die Füße halten , d.h. du schaffst die 10 bei Klimmzügen sehr gut

Satzzahl is ok, fürn anfang , ich mach jetzt schon immer 4 sätze , alles rausholen!

10-12 WDH is ok!

[Govinda86]

Anstatt Klimmzügen kannst du auch mit Lat-Ziehen anfangen bis du am Latzug dein eigenes Körpergewicht an Gewichten auflegen kannst, dann sollte es auch mit Klimmzügen klappen .