5er Split - Jedes Mal nach dem Training Kreatin?

[Ladmavic]

Naja eigentlich hast Du vollkommen Recht. Ist kein Problem, dann tausch' ich gerne Freitag und Dienstag! Danke für den Hinweis =]!
Jetzt wart' ich noch auf ne Kreatinantwort

[Sasin]

also mal meine meinung

- split ist schlecht , mach ein gescheiten 4er split , ein 5er ist normalerweise totale überlastung , du hast ja echt garkeine regeneration für bestimmte partien! das ist denk ich eher was für profis...
- kreatin kann / sollte man 5g täglich zu sich nehmen ( das hat eig nix mit anfänger oder profi zutun da die meisten eh nicht mehr zusich nehmen können )
- kauf dir normales creatin monohydrath in pulverform ( am besten creapure ) das was du hast ist wie du bereits sagtest total überteuert und bringt wenn überhaupt letztlich genauso viel wie normales pulver ( 1kg kriegste so für 30euro reicht für 7-8 monate oder sowas )

wenn du das volumen aufbringen kannst würd ich dir zum klassischen 4er split raten

Beine
Brust
Rücken , Bizeps
Schultern , Trizeps

[Ladmavic]

Findest Du dieser Plan würde zu einer Überlastung führen? Ich find den eigentlich recht knackig-kurz (ich weiß, dass das jetzt nicht das richtige Teilforum dafür ist, aber es hängt auch indirekt mit meinem Kreatinplan zusammen...):

MONTAG

Bankdrücken
KH-Schrägbank
Fliegende

DIENSTAG

Kreuzheben
Kniebeuge
Wadenheben
(leider nicht mehr Trainingsgerät)

MITTWOCH

Klimmis
KH-Rudern
LH-Rudern

DONNERSTAG

LH-Drücken
KH-Seitheben
KH-Seitheben vorgebeugt

FREITAG

LH-Curls
KH Scot/Konzentrationscurl/oder KH-Curls auf Schrägbank

Stirndrücken
Dips/Kick-Backs

[Sasin]

sooo schlecht ist der plan ja nicht , allerdings glaub ich dass es bei nem 5er split so gut wie immer zum übertraining kommt , ich mein 5x am stück trainieren ist schons sehr hart trizeps wird 3x in 5 tagen belastet , bizeps 2x usw...

[Ladmavic]

Was hälst du von dem Plan als 2er Split?

MO, MI & FR

TAG 1
Brust / Trizeps / Schultern / Bauch

Bankdrücken
KH-Schrägbank
KH-Rudern
LH-Schulterdr.
KH-Seitheben
Fliegende
KH-KickBacks / Dips
Normale Crunches


TAG 2
Beine / Rücken / Bizeps / seitl. Bauch

Klimmis Vordergriff
Kniebeuge
Klimmis Hintergriff
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt
Wadendrücken
LH-Curl / Curl auf Schrägbank / Konzentrationscurl / Scott-Curl
Crunches zum Knie (abwechselnd)

Würde da nur gern bei Tag 1 immer 2 Trizepsübungen machen (Stirndrücken & Dips/Kick-Backs) und am Tag 2 gerne 2 Bizeps Übungen (LH-Curl & Konzcurl/...), da ich sonst finde, dass die Muskelgruppen nicht genug beansprucht werden...

Aber ich will eigentlich nicht noch mehr Übungen reinpacken, sondern vll. eher dafür streichen... Hast du da n Tipp für mich?