5er Split - Jedes Mal nach dem Training Kreatin?

[Ladmavic]

Hey,
Ich habe mich momentan für einen 5er Split entschieden (Mo-Fr) und habe seit heute mit der Kreatineinnahme angefangen (EFX Alkalyn, 120Stk). Jetzt mach' Ich mir Gedanken, ob es sinnvoll ist, wirklich jeden Tag nach dem Training zusätzlich zu der Tablette morgens noch eine zu nehmen, da das ja auch nicht gerade billig ist. Der Split ist so aufgeteilt, dass ich i.d.R. 30 Minuten täglich trainiere.

Ich hab mir gedacht, Ich nehme dann nur an drei Tagen der Woche nach dem Training noch eine zusätzliche Tablette, z.B. Mo-Mi-Fr. Ich will nicht überdosieren, und Ich glaube nicht, dass ich als absoluter Kreatinanfänger so viel Kreatin benötige und sonst das Geld nur zum Fenster rauswerfe... Gibt es vll einen Tag, an dem es sich eher lohnt Kreatin einzunehmen? Hier mal ein kurzer TP Überblick :
Mo: Brust, Di: Bizeps/Trizeps, Mi: Rücken, Do:Schultern, Fr: Beine

Liebe Grüße!

[DavidK83]

Hallo ich hab leider nicht viel ahnung von Creatin, aber ich hab mich gefragt warum du dein training so aufgeteilt hast.
Ich meine am Dienstag ist dein Trizep doch von Montag total fertig.
und Mittwochs dein Ruecken trainieren wenn dein Bizep Quasie noch in der Anfangsphase seiner Erhohlung und damit nicht voll zur Verfuegung steht find ich auch komisch.
Waehre es nicht besser den Dienstag mit dem Freitag zu tauschen?

[Ladmavic]

Naja eigentlich hast Du vollkommen Recht. Ist kein Problem, dann tausch' ich gerne Freitag und Dienstag! Danke für den Hinweis =]!
Jetzt wart' ich noch auf ne Kreatinantwort

[Sasin]

also mal meine meinung

- split ist schlecht , mach ein gescheiten 4er split , ein 5er ist normalerweise totale überlastung , du hast ja echt garkeine regeneration für bestimmte partien! das ist denk ich eher was für profis...
- kreatin kann / sollte man 5g täglich zu sich nehmen ( das hat eig nix mit anfänger oder profi zutun da die meisten eh nicht mehr zusich nehmen können )
- kauf dir normales creatin monohydrath in pulverform ( am besten creapure ) das was du hast ist wie du bereits sagtest total überteuert und bringt wenn überhaupt letztlich genauso viel wie normales pulver ( 1kg kriegste so für 30euro reicht für 7-8 monate oder sowas )

wenn du das volumen aufbringen kannst würd ich dir zum klassischen 4er split raten

Beine
Brust
Rücken , Bizeps
Schultern , Trizeps

[Ladmavic]

Findest Du dieser Plan würde zu einer Überlastung führen? Ich find den eigentlich recht knackig-kurz (ich weiß, dass das jetzt nicht das richtige Teilforum dafür ist, aber es hängt auch indirekt mit meinem Kreatinplan zusammen...):

MONTAG

Bankdrücken
KH-Schrägbank
Fliegende

DIENSTAG

Kreuzheben
Kniebeuge
Wadenheben
(leider nicht mehr Trainingsgerät)

MITTWOCH

Klimmis
KH-Rudern
LH-Rudern

DONNERSTAG

LH-Drücken
KH-Seitheben
KH-Seitheben vorgebeugt

FREITAG

LH-Curls
KH Scot/Konzentrationscurl/oder KH-Curls auf Schrägbank

Stirndrücken
Dips/Kick-Backs

[Sasin]

sooo schlecht ist der plan ja nicht , allerdings glaub ich dass es bei nem 5er split so gut wie immer zum übertraining kommt , ich mein 5x am stück trainieren ist schons sehr hart trizeps wird 3x in 5 tagen belastet , bizeps 2x usw...

[Ladmavic]

Was hälst du von dem Plan als 2er Split?

MO, MI & FR

TAG 1
Brust / Trizeps / Schultern / Bauch

Bankdrücken
KH-Schrägbank
KH-Rudern
LH-Schulterdr.
KH-Seitheben
Fliegende
KH-KickBacks / Dips
Normale Crunches


TAG 2
Beine / Rücken / Bizeps / seitl. Bauch

Klimmis Vordergriff
Kniebeuge
Klimmis Hintergriff
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt
Wadendrücken
LH-Curl / Curl auf Schrägbank / Konzentrationscurl / Scott-Curl
Crunches zum Knie (abwechselnd)

Würde da nur gern bei Tag 1 immer 2 Trizepsübungen machen (Stirndrücken & Dips/Kick-Backs) und am Tag 2 gerne 2 Bizeps Übungen (LH-Curl & Konzcurl/...), da ich sonst finde, dass die Muskelgruppen nicht genug beansprucht werden...

Aber ich will eigentlich nicht noch mehr Übungen reinpacken, sondern vll. eher dafür streichen... Hast du da n Tipp für mich?