Poste doch mal Daten von Dir. Refeed müßte man überlegen. Kommt auf Deinen KF% und auf Dein Defizit an.
Laß den Thunfisch in Öl weg. Nimm lieber den in Wasser.
Persönlich fehlt mir da noch n bissl mehr Gemüse bzw. Vitaminträger. Das kannste einbauen, da ja das Öl vom Tuna wegfällt
Ach ja, meinst Du mit Caseinshake Pulver ? Zieh Dir lieber n Quark rein, ist günstiger