Konzentriere dich einfach auf das Projekt Muskelaufbau, am besten, wie oben schon erwähnt, durch ordentlich durchgeführte Grundübungen (genau zeigen lassen) und eine vernünftige Ernährung. Jedes Gramm Muskulatur hilft (24h/Tag) später beim Fettabbau durch neg. Energiebilanz.

Link zum WKM-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258