Man sollte erstmal wissen ob du schnell oder nicht so schnell an Körperfett einlagerst. Grundwerte sind 2g Protein pro Kilo Körpergewicht und das sechsfache an Kohlenhydraten deines Körpergewichtes. Der Fettgehalt hängt davon ab wie schnell du ansetzt.
Gesättigte Fette brauchst du um deinen Testosteronhaushalt zu halten (nicht über 10%), einfach ungesättigte Fette sollten hauptsächlich in deine Ernährung eingebunden werden (10-15%), mehrfach ungesättigte Fette (5-10%) und Transfette solltest du mit Vorsicht genießen (unter 5%), da diese als Killer unter den Fetten fungieren. Mehr Infos stehen unter meinen Beiträgen.

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...sollten sonst noch Probleme und Fragen auftreten: Beten!